Tabata de força: HIIT intermediário para ganhar músculo
SeniorShape Fitness- Duração
- 36 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~365 kcal
Tabata de força em pé com halteres: três voltas de 8 minutos com 20 segundos de trabalho e 10 de descanso, cerca de 24 minutos de esforço.
O Tabata é um treino em intervalos de 20 segundos de trabalho seguidos de 10 de descanso, e nesta sessão, toda em pé, cada volta dura 8 minutos e são 3 no total. Use os halteres que tiver, mais leves se for iniciante em treino de força, e aumente o peso à medida que ganhar força. O vídeo dura cerca de 36 minutos.
Equipamento
Para quem é?
Para quem já tem alguma experiência em treino de força e quer um Tabata em pé com halteres para ganhar músculo em casa.
Para quem não é?
Não é o ideal sem halteres ou se precisa de uma sessão sentado ou muito suave, porque é um treino em intervalos em pé.
Benefícios chave
Desenvolve força e músculo com halteres enquanto os descansos curtos mantêm os batimentos elevados.
Pontos de atenção
Escolha pesos que consiga controlar em intervalos de 20 segundos, comece mais leve se for iniciante e proteja joelhos e zona lombar.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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