As suas pernas mais fortes: 40 min de parte inferior com halteres pesados
Sydney Cummings Houdyshell- Duração
- 41 min
- Nível
- Intermediário
- Foco Corporal
- Pernas
- Calorias Est.
- ~292 kcal
Dia de pernas focado nos quadríceps em 40 minutos com halteres pesados e banco: dez exercícios em três voltas, 40 s de trabalho e 20 s de descanso.
Depois de um aquecimento de três minutos, são dez exercícios com três voltas de cada, com 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, e 50 segundos entre exercícios, terminando com a volta à calma. Agachamentos frontais e goblet, afundos estáticos, afundos para trás, step-ups, agachamentos com calcanhares elevados e trabalho com elástico exigem muito dos quadríceps. O vídeo dura cerca de 42 minutos.
Equipamento
Para Quem É?
Para quem já treina com pesos e tem halteres pesados, um banco firme e um elástico, e quer um dia de pernas duro focado nos quadríceps.
Para Quem Não É?
Não é o ideal para iniciantes, sem halteres pesados ou com joelhos doloridos: assenta em agachamentos, afundos e step-ups com carga.
Benefícios Chave
Desenvolve a força dos quadríceps e de toda a parte inferior com cargas pesadas e permite acompanhar a evolução em peso e repetições.
Pontos de Atenção
Escolha pesos que consiga dominar, mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés e reduza a carga ou evite os step-ups se os joelhos incomodarem.
Perguntas Frequentes
Duração
Equipamento
Calorias Est.
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