38 min de força de corpo inteiro + final HIIT: dia 10 do HR12WEEK 5.0

Name: 38 min de força de corpo inteiro + final HIIT: dia 10 do HR12WEEK 5.0
Uploaded: 2025-01-16T12:59:55+00:00
Duration: 37 min 27 s
Description: Força de corpo inteiro com halteres em 38 minutos: quatro superséries cronometradas e um final HIIT de burpee com press.

Heather Robertson

Duração: 37 min
Nível: Intermediário
Foco corporal: Corpo inteiro
Calorias est.: ~262 kcal

#Playlist #Atlético #30 min

Força de corpo inteiro com halteres em 38 minutos: quatro superséries cronometradas e um final HIIT de burpee com press.

O dia 10 encerra a semana 2 do HR12WEEK 5.0 com quatro superséries de halteres, cada uma em três voltas de 40 segundos de trabalho e 20 de descanso, com agachamentos, levantamentos terra, press e rosca. Um final HIIT de três minutos com burpee e press conclui a sessão, e o vídeo inclui aquecimento e recuperação. Dura cerca de 37 minutos.

Coleções

Forca Treinos com Halteres

Equipamento

🏋️ Halteres

Para quem é?

Para quem já tem alguma experiência com pesos, tem halteres e tapete e quer força de corpo inteiro com um final intenso.

Para quem não é?

Não é o ideal para principiantes em treino com pesos ou para quem quer evitar burpees e impacto, porque o final HIIT é exigente.

Benefícios chave

Desenvolve força de corpo inteiro com agachamentos, levantamentos terra, press e rosca, e eleva os batimentos com um curto final HIIT.

Pontos de atenção

Escolha pesos que mantenham a técnica limpa, dobre a partir do quadril nos levantamentos terra e faça os burpees mais devagar se doerem joelhos ou costas.