40 min de calistenia de corpo inteiro: HIIT e core, dia 48 do HR12WEEK 5.0
Heather Robertson- Duração
- 39 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~399 kcal
Um treino de calistenia de 40 minutos com o peso do corpo: três circuitos HIIT e cinco minutos de core no tapete.
O dia 48 do plano HR12WEEK 5.0 percorre a bom ritmo exercícios unilaterais com o peso do corpo, procurando cerca de 12 a 15 repetições. Depois do aquecimento surgem três circuitos HIIT de 45 segundos de trabalho e 15 de descanso em duas voltas cada, e depois um circuito de core no tapete nos últimos cinco minutos. São precisos um tapete e um bloco de yoga, e o vídeo dura cerca de 40 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem nível intermédio, tapete e bloco de yoga e quer uma sessão suada com o peso do corpo, pouco material e um final de core.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto, porque os circuitos incluem saltinhos e burpees, ou se tem pulsos e joelhos sensíveis.
Benefícios chave
Desenvolve força com o próprio corpo, condicionamento e estabilidade do core, com movimentos de um lado de cada vez que desafiam equilíbrio e controlo.
Pontos de atenção
Aterre suavemente nos saltinhos, adapte o burpee e as flexões se for preciso e proteja pulsos e zona lombar nas pranchas e no core.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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