Circuitos HIIT com o peso do corpo e intervalos em escada com burnouts de core
FitnessBlender- Duração
- 31 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~319 kcal
Um HIIT de 32 minutos só com o peso do corpo: dois blocos de circuitos, intervalos em escada e burnouts de core AMRAP.
Esta rotina de HIIT só com o peso do corpo foi pensada para melhorar a capacidade aeróbica e a força muscular. Depois do aquecimento surgem dois blocos de circuitos de duas voltas cada, cada bloco com um burnout de core AMRAP, além de uma pausa para beber água e de recuperação com alongamentos. É o dia 25 do programa FB30 30 e dura cerca de 32 minutos.
Coleções
Equipamento
Para quem é?
Para quem tem experiência e quer um HIIT sem equipamento para melhorar a capacidade aeróbica e a força, e aguenta um ritmo exigente.
Para quem não é?
Não é o ideal se precisa de baixo impacto ou está a começar no HIIT, porque circuitos com o peso do corpo e burnouts são exigentes.
Benefícios chave
Melhora a capacidade aeróbica e a força muscular sem equipamento, com circuitos e voltas de burnout que o mantêm a trabalhar a sério.
Pontos de atenção
Dose o esforço nos burnouts, aterre suavemente nos saltos e abrande se a técnica falhar ou se joelhos, pulsos ou zona lombar reclamarem.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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