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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta
13 min

12 min de abdominais e glúteos 2 em 1: lento, calmo, intensidade média-alta

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

20 min de corpo inteiro com peso corporal, sem equipamento
24 min

20 min de corpo inteiro com peso corporal, sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

15 min de cardio para se sentir bem: mova-se ao ritmo (baixo impacto)
15 min

15 min de cardio para se sentir bem: mova-se ao ritmo (baixo impacto)

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

35 min de Pilates no tapete de corpo inteiro, nível intermédio-avançado
36 min

35 min de Pilates no tapete de corpo inteiro, nível intermédio-avançado

AvançadoSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Prana, dia 3: 18 min de yoga para a conexão
17 min

Prana, dia 3: 18 min de yoga para a conexão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de Pilates para core e abdominais, para todos os níveis
23 min

20 min de Pilates para core e abdominais, para todos os níveis

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Move With Nicole

Prana, dia 6: 17 min de yoga para o core com toque de Pilates
17 min

Prana, dia 6: 17 min de yoga para o core com toque de Pilates

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de abdominais e coxas com Natalie White
11 min

10 min de abdominais e coxas com Natalie White

IntermediárioSem equipamentoCore

por PS Fit

Mobilidade, core e assoalho pélvico: Pilates de nível intermediário
28 min

Mobilidade, core e assoalho pélvico: Pilates de nível intermediário

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 8 do HR12WEEK 5.0
39 min

40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 8 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

30 min de Pilates no tapete nível intermediário: parte inferior
32 min

30 min de Pilates no tapete nível intermediário: parte inferior

IntermediárioSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Move With Nicole

30 min de yoga diário para alongar e se sentir bem
33 min

30 min de yoga diário para alongar e se sentir bem

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Prana, dia 4: yoga em pé para pés e articulações felizes
22 min

Prana, dia 4: yoga em pé para pés e articulações felizes

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Dia 4: cardio de resistência ao estilo atleta com opções de baixo impacto
30 min

Dia 4: cardio de resistência ao estilo atleta com opções de baixo impacto

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

Yoga para a digestão: prática com mantras bija
16 min

Yoga para a digestão: prática com mantras bija

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
11 min

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

30 min de HIIT de corpo inteiro ao ar livre com Ashley Joi
30 min

30 min de HIIT de corpo inteiro ao ar livre com Ashley Joi

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
6 min

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de caminhada rápida de 2 milhas em casa: coração forte
30 min

30 min de caminhada rápida de 2 milhas em casa: coração forte

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
11 min

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Treino suave de corpo inteiro, baixo impacto, para iniciantes
45 min

Treino suave de corpo inteiro, baixo impacto, para iniciantes

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Yoga para corações pesados: uma prática suave
18 min

Yoga para corações pesados: uma prática suave

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

35 min de Pilates de solo nível intermediário, sem equipamento
38 min

35 min de Pilates de solo nível intermediário, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições
8 min

Desafio de abdominais de Pilates de 7 minutos: 200 repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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