Cardio aeróbico: HIIT norueguês 4x4
SeniorShape Fitness- Duração
- 32 min
- Nível
- Intermediário
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~321 kcal
Um cardio por intervalos de 32 minutos com a fórmula norueguesa 4x4: quatro minutos mais leves, quatro mais intensos, em três voltas.
O formato norueguês 4x4 alterna quatro minutos de baixa intensidade com quatro de alta intensidade, repetidos em três voltas de 8 minutos. Cada bloco leve tem quatro exercícios de um minuto, e o bloco intenso repete os mesmos quatro movimentos com mais intensidade e algum impacto. Com um aquecimento e uma recuperação rápidos, são cerca de 24 minutos de cardio sem paragens.
Coleções
Para quem é?
Para quem quer uma sessão de cardio por intervalos que possa adaptar, porque qualquer bloco intenso pode ser repetido na versão leve.
Para quem não é?
Não é o ideal se tem de evitar o impacto por completo: os intervalos intensos acrescentam algum impacto, a não ser que fique nas versões leves.
Benefícios chave
Sobe e desce os batimentos em intervalos estruturados para melhorar a condição cardiovascular, com a opção de manter tudo em baixa intensidade.
Pontos de atenção
Faça a versão de baixa intensidade sempre que os intervalos intensos forem demais, e consulte o médico se tem problemas cardíacos ou articulares.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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