25 min de HIIT para iniciantes: corpo inteiro, sem equipamento e sem repetições
growingannanas- Duração
- 28 min
- Nível
- Iniciante
- Foco corporal
- Corpo inteiro
- Calorias est.
- ~284 kcal
HIIT de corpo inteiro de 25 minutos para iniciantes, sem repetir exercícios, só com o peso do corpo e um tapete.
Este HIIT para iniciantes mistura cardio e força sem repetir nenhum exercício. Um aquecimento de 30 segundos por movimento leva a intervalos de 50 segundos de trabalho e 10 de descanso, e depois vêm um final com meio burpee e prancha baixa e alongamentos. Faça pausas mais longas quando precisar. O vídeo dura cerca de 28 minutos no total.
Equipamento
Para quem é?
Para quem está começando no HIIT e quer uma sessão de corpo inteiro com o peso do corpo e só um tapete.
Para quem não é?
Não é o ideal se procura muita resistência ou zero saltos: há jumping jacks e saltos de patinador, embora seja mostrada uma opção sem salto.
Benefícios chave
Acelera os batimentos e trabalha força e cardio no corpo todo, com intervalos pensados para serem acessíveis a quem começa.
Pontos de atenção
Faça pausas mais longas se precisar, aterre com suavidade nos saltos e proteja joelhos e pulsos em afundos, pranchas e flexões.
Perguntas frequentes
Duração
Equipamento
Calorias est.
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Tapete
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