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Guia editorialColeção selecionada

Alongamentos no Escritório

Pausas rápidas de alongamento para quem trabalha sentado. Alivie tensão no pescoço, ombros e costas.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Alongamento

Coleção selecionada

Pausas rápidas de alongamento para quem trabalha sentado. Alivie tensão no pescoço, ombros e costas.

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto
10 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos
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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

5 min de mobilidade no tapete: aquecimento para se mover melhor
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por SeniorShape Fitness

8 min de mobilidade de quadril para quadris tensos
10 min

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InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de alongamento matinal com Danielle Gray
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por PS Fit

7 min de alongamento rápido para flexibilidade e mobilidade
7 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell
7 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna
7 min

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InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Pamela Reif

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos
8 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

5 min de mobilidade rápida: rotina para manhã, noite ou aquecimento
5 min

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AvançadoSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min contra inchaço e dor de estômago: movimentos, alongamentos e massagem
7 min

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InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min de magia matinal: ativação linfática e menos inchaço
6 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Notas editoriais

O problema de quem trabalha sentado

Ficar sentado por horas cria tensão crônica. Pausas curtas fazem diferença real.

O que incluímos

Alongamentos na cadeira, pausas em pé, rotinas de pulso e pescoço e resets posturais.

Como usar esta página

Defina um timer a cada 90 minutos. Escolha uma rotina de 5 minutos.

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