Guia editorialColeção selecionada

Alongamentos no Escritório

Pausas rápidas de alongamento para quem trabalha sentado. Alivie tensão no pescoço, ombros e costas.

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Alongamento

Coleção selecionada

Pausas rápidas de alongamento para quem trabalha sentado. Alivie tensão no pescoço, ombros e costas.

STRETCHING EXERCISES AFTER WORKOUT - 10min Stretch After Workout
11 min

STRETCHING EXERCISES AFTER WORKOUT - 10min Stretch After Workout

Sessao real do YouTube de 11 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

10 min LOWER ABS & LOVE HANDLE WORKOUT (No Equipment Belly Burn)
11 min

10 min LOWER ABS & LOVE HANDLE WORKOUT (No Equipment Belly Burn)

Sessao real do YouTube de 11 min para forca, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentPlaylist

by MadFit

10 MIN LEG/BOOTY/THIGH WORKOUT (No Equipment Killer Legs)
11 min

10 MIN LEG/BOOTY/THIGH WORKOUT (No Equipment Killer Legs)

Sessao real do YouTube de 12 min para treino, selecionada para treinar em casa.

AdvancedNo EquipmentLow Impactglutes

by MadFit

10 Min Shoulder Pain Relief Exercises and Shoulder Mobility Stretches
12 min

10 Min Shoulder Pain Relief Exercises and Shoulder Mobility Stretches

Sessao real do YouTube de 12 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by HASfit

15 MIN FULL BODY WARM UP & MOBILITY (At Home)
14 min

15 MIN FULL BODY WARM UP & MOBILITY (At Home)

Sessao real do YouTube de 15 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentStrong Voice Cues

by MadFit

Full Body Maintenance Mobility: with a Sprinkle of Strength
13 min

Full Body Maintenance Mobility: with a Sprinkle of Strength

Sessao real do YouTube de 14 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentStrong Voice Cues

by FitnessBlender

FROZEN SHOULDER - Exercises and Stretches at Home!
12 min

FROZEN SHOULDER - Exercises and Stretches at Home!

Sessao real do YouTube de 12 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

5 MIN FULL BODY WARM UP (The Grow Games) for home workouts
6 min

5 MIN FULL BODY WARM UP (The Grow Games) for home workouts

Sessao real do YouTube de 6 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

IntermediateNo EquipmentStrong Voice Cues

by growingannanas

10 Min HAMSTRING STRETCHES | Hip Stretches For Flexibility
14 min

10 Min HAMSTRING STRETCHES | Hip Stretches For Flexibility

Sessao real do YouTube de 14 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

10 Minute Hip Stretches
11 min

10 Minute Hip Stretches

Sessao real do YouTube de 11 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Jessica Valant

Shoulder and Wrist Mobility
10 min

Shoulder and Wrist Mobility

Sessao real do YouTube de 11 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Yoga With Adriene

10 MIN TONED ARMS WORKOUT (At Home Minimal Equipment)
12 min

10 MIN TONED ARMS WORKOUT (At Home Minimal Equipment)

Sessao real do YouTube de 12 min para treino, selecionada para treinar em casa.

IntermediateLow ImpactDumbbells

by MadFit

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility
5 min

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility

Sessao real do YouTube de 6 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

AdvancedDumbbellsGentle

by FitnessBlender

6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain
7 min

6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain

Sessao real do YouTube de 7 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Pamela Reif

6 MIN MORNING MAGIC - do this every day for: Lymph Activation, reduce Puffiness, Breathing & Health
6 min

6 MIN MORNING MAGIC - do this every day for: Lymph Activation, reduce Puffiness, Breathing & Health

Sessao real do YouTube de 6 min para treino, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Pamela Reif

8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching
8 min

8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching

Sessao real do YouTube de 9 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentGentle

by Pamela Reif

10 Minute Morning Stretch Routine
10 min

10 Minute Morning Stretch Routine

Sessao real do YouTube de 20 min para alongamento, selecionada para treinar em casa.

BeginnerNo EquipmentLow Impact

by Yoga With Adriene

Notas editoriais

O problema de quem trabalha sentado

Ficar sentado por horas cria tensão crônica. Pausas curtas fazem diferença real.

O que incluímos

Alongamentos na cadeira, pausas em pé, rotinas de pulso e pescoço e resets posturais.

Como usar esta página

Defina um timer a cada 90 minutos. Escolha uma rotina de 5 minutos.

Explorar mais

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.

Yoga para Dor nas Costas

Sessões de yoga suave para aliviar dor lombar, melhorar postura e reduzir tensão.

Exercícios para Idosos em Casa

Exercícios seguros e eficazes para idosos. Cadeira, equilíbrio e cardio suave.

Treinos Full Body de 30 Minutos

Treinos completos de corpo inteiro em 30 minutos. O equilíbrio perfeito entre eficiência e eficácia.