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Guia editorialColeção selecionada

Alongamentos no Escritório

Pausas rápidas de alongamento para quem trabalha sentado. Alivie tensão no pescoço, ombros e costas.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

Alongamento

Coleção selecionada

Pausas rápidas de alongamento para quem trabalha sentado. Alivie tensão no pescoço, ombros e costas.

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril
11 min

10 min de alongamentos depois do treino: pernas, costas e quadril

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar
6 min

5 min de mobilidade de quadril, pernas e glúteos com extra lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress
11 min

10 min de exercícios de relaxamento para aliviar o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna
10 min

Back to Heaven: 10 min de mobilidade para costas e coluna

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo
11 min

10 min de alongamento matinal na cama para acordar o corpo

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete
14 min

15 min de abdominais e alongamentos: core e mobilidade no tapete

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios para uma boa digestão
12 min

10 min de exercícios para uma boa digestão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes
11 min

Core e alongamentos sentado para idosos e iniciantes

InicianteCadeiraCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida
10 min

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro
12 min

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por HASfit

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força
13 min

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade
14 min

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária
10 min

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Juice & Toya

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade
11 min

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé
14 min

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa
12 min

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
11 min

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de alongamentos depois do treino
11 min

10 min de alongamentos depois do treino

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Cardio leve e alongamentos de volta à calma
5 min

Cardio leve e alongamentos de volta à calma

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de mobilidade para ombros e pulsos
10 min

10 min de mobilidade para ombros e pulsos

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
14 min

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

Mobilidade express de corpo inteiro no chão
11 min

Mobilidade express de corpo inteiro no chão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento
14 min

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

O problema de quem trabalha sentado

Ficar sentado por horas cria tensão crônica. Pausas curtas fazem diferença real.

O que incluímos

Alongamentos na cadeira, pausas em pé, rotinas de pulso e pescoço e resets posturais.

Como usar esta página

Defina um timer a cada 90 minutos. Escolha uma rotina de 5 minutos.

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

Guia de exercícios de mobilidade

Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.