Notes éditoriales
Ce dont un débutant a besoin en premier
Une charge maîtrisable, quelques mouvements de base et des consignes claires. Pas besoin d'un équipement complet pour démarrer : l'essentiel est de soulever un poids que vous contrôlez du début à la fin de chaque répétition. Choisissez une charge qui vous permet de terminer toutes les répétitions avec une bonne technique, en sentant l'effort sur les dernières.
Les mouvements à apprivoiser
- Le squat et la fente pour les jambes
- Le rowing pour le dos
- Le développé pour les épaules et la poitrine
- Le soulevé de terre roumain pour l'arrière des cuisses
Comment choisir ses séances
- Commencez par des formats full body, qui font travailler tout le corps en une séance.
- Respectez les temps de repos au lieu de les raccourcir.
- Restez avec le même coach assez longtemps pour apprendre ses consignes et sa méthode.
L'erreur la plus courante
Passer trop vite à un volume avancé avant de maîtriser les bases. Mieux vaut quelques séries bien exécutées qu'une longue séance où la technique se dégrade. Augmentez la charge ou le nombre de séries seulement quand le mouvement est solide.