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Guide éditorialCollection sélectionnée

Routines d'Étirements

Routines quotidiennes d'étirements pour améliorer la souplesse, réduire la raideur et favoriser la récupération.

Sélectionnés à la main pour passer moins de temps à chercher et plus de temps à s’entraîner.

Étirements

Collection sélectionnée

Routines quotidiennes d'étirements pour améliorer la souplesse, réduire la raideur et favoriser la récupération.

10 min d’étirements après l’entraînement : jambes, dos et hanches
11 min

10 min d’étirements après l’entraînement : jambes, dos et hanches

DébutantSans équipementFaible impact

par Jessica Valant

5 min de mobilité hanches, jambes et fessiers avec bonus lombaires
6 min

5 min de mobilité hanches, jambes et fessiers avec bonus lombaires

DébutantSans équipementBas du corpsFaible impact

par Pamela Reif

10 min d’exercices de relaxation pour évacuer le stress
11 min

10 min d’exercices de relaxation pour évacuer le stress

DébutantSans équipementFaible impact

par Jessica Valant

Back to Heaven : 10 min de mobilité dos et colonne
10 min

Back to Heaven : 10 min de mobilité dos et colonne

DébutantSans équipementDosFaible impact

par Pamela Reif

15 min d’étirements avant de dormir pour se détendre
15 min

15 min d’étirements avant de dormir pour se détendre

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

10 min d’étirements du matin au lit pour réveiller doucement le corps
11 min

10 min d’étirements du matin au lit pour réveiller doucement le corps

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

Pas envie de bouger ? Séance douce debout pour retrouver de l’énergie
24 min

Pas envie de bouger ? Séance douce debout pour retrouver de l’énergie

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

15 min d’abdos et d’étirements : gainage et mobilité sur tapis
14 min

15 min d’abdos et d’étirements : gainage et mobilité sur tapis

DébutantSans équipementCoreFaible impact

par SeniorShape Fitness

10 min d’exercices pour une bonne digestion
12 min

10 min d’exercices pour une bonne digestion

DébutantSans équipementFaible impact

par Jessica Valant

Jour 7 : 20 min d’étirements corps entier (Grow Games)
17 min

Jour 7 : 20 min d’étirements corps entier (Grow Games)

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par growingannanas

Gainage et étirements assis pour seniors et débutants
11 min

Gainage et étirements assis pour seniors et débutants

DébutantChaiseCoreFaible impact

par SeniorShape Fitness

Mobilité de la colonne et du dos : série rapide pour un haut du dos raide
10 min

Mobilité de la colonne et du dos : série rapide pour un haut du dos raide

DébutantSans équipementDosFaible impact

par FitnessBlender

10 min d’exercices et de mobilité contre les douleurs d’épaule
12 min

10 min d’exercices et de mobilité contre les douleurs d’épaule

DébutantSans équipementÉpaulesFaible impact

par HASfit

15 min d’échauffement et mobilité corps entier à la maison
14 min

15 min d’échauffement et mobilité corps entier à la maison

DébutantSans équipementFaible impact

par MadFit

Mobilité d’entretien corps entier avec une touche de renforcement
13 min

Mobilité d’entretien corps entier avec une touche de renforcement

DébutantSans équipementFaible impact

par FitnessBlender

15 min d’étirements du corps entier pour gagner en souplesse
15 min

15 min d’étirements du corps entier pour gagner en souplesse

DébutantSans équipementFaible impact

par HASfit

10 min d’étirements ischio-jambiers et hanches pour la souplesse
14 min

10 min d’étirements ischio-jambiers et hanches pour la souplesse

DébutantSans équipementBas du corpsFaible impact

par Jessica Valant

10 min d’étirements et mobilité corps entier : routine quotidienne
10 min

10 min d’étirements et mobilité corps entier : routine quotidienne

DébutantSans équipementFaible impact

par Juice & Toya

18 min d’exercices et d’étirements contre la sciatique
19 min

18 min d’exercices et d’étirements contre la sciatique

DébutantSans équipementDosFaible impact

par HASfit

15 min d’étirements quotidiens corps entier pour muscles tendus
17 min

15 min d’étirements quotidiens corps entier pour muscles tendus

DébutantSans équipementFaible impact

par MadFit

10 min d’étirements des hanches pour gagner en souplesse
11 min

10 min d’étirements des hanches pour gagner en souplesse

DébutantSans équipementBas du corpsFaible impact

par Jessica Valant

Récupération active et étirements du corps entier debout
14 min

Récupération active et étirements du corps entier debout

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

10 min d’exercices et d’étirements pour l’épaule gelée à la maison
12 min

10 min d’exercices et d’étirements pour l’épaule gelée à la maison

DébutantSans équipementÉpaulesFaible impact

par Jessica Valant

Jour 5 : récupération active avec étirements doux et tonification
16 min

Jour 5 : récupération active avec étirements doux et tonification

DébutantSans équipementFaible impact

par FitnessBlender

Notes éditoriales

Pourquoi les étirements comptent

S'étirer régulièrement améliore l'amplitude de mouvement, réduit le risque de blessure et aide à récupérer.

Ce que nous incluons

Routines complètes, retours au calme, mobilité matinale et étirements pour travailleurs de bureau.

Comment utiliser cette page

Choisissez une routine de 10 à 15 minutes et faites-la quotidiennement.

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