Programme Pilates sangle abdominale : 4 semaines

Ce programme de 4 semaines s'adresse aux débutants qui veulent renforcer leur sangle abdominale, mieux prendre conscience de leur posture et tonifier leur corps grâce au Pilates au sol, sans matériel. Les cours viennent de Move With Nicole, Jessica Valant, growingannanas et Heather Robertson, entre autres.

Vous pratiquez quatre jours par semaine, les jours 1, 2, 4 et 6, avec repos les jours 3, 5 et 7. Chaque semaine alterne Pilates full body et cours centrés sur les abdos, et la quatrième séance varie : abdos sans crunch, cours doux pour les genoux et les poignets, séance fessiers, puis Pilates cardio.

La semaine 1 garde toutes les séances entre 11 et 13 minutes pour apprendre la respiration et les positions de base. La semaine 2 double presque la durée, entre 20 et 24 minutes. La semaine 3 va de 23 à 27 minutes, et la semaine 4 passe à 26-35 minutes avec des cours de niveau modéré de Move With Nicole et growingannanas.

En Pilates, le contrôle compte plus que la vitesse : ralentissez dès que la technique se dégrade et refaites la semaine si besoin. Pour faciliter, gardez la tête posée pendant les abdos ou pliez les genoux ; pour corser, tenez les positions plus longtemps.

Il vous suffit d'un tapis et, si besoin, d'un coussin ou d'une serviette pliée pour les genoux. Si vous êtes enceinte ou venez d'accoucher, avez mal au dos, un diastasis des grands droits ou n'avez pas fait de sport depuis longtemps, consultez d'abord un médecin ou un kinésithérapeute.