Piano di camminata in casa: 4 settimane per principianti

Questo piano di 4 settimane è per principianti che cercano un modo semplice e a basso impatto per muoversi in casa, con qualsiasi tempo. Ogni sessione è una camminata guidata, soprattutto di Walk at Home, insieme a PS Fit (con Tanner Courtad), Heather Robertson e Body Project. Niente tapis roulant: cammini sul posto con passi laterali, calci e ginocchia alte.

Cammini quattro giorni a settimana, nei giorni 1, 3, 5 e 6, con riposo nei giorni 2, 4 e 7. Il giorno 6 è la camminata lunga e, dalla settimana 3, il giorno 5 diventa una sessione a intervalli con tratti a passo veloce o cardio low impact.

Nella settimana 1 le sessioni durano circa 11-24 minuti e molte sono camminate da un miglio. La settimana 2 resta tra 17 e 21 minuti, con camminate a passo sostenuto e cardio low impact. La settimana 3 sale a 22-31 minuti, con una camminata da due miglia, e nella settimana 4 quasi tutte durano circa 30 minuti, per chiudere con una 5K di 45 minuti in casa.

Se accusi la stanchezza, ripeti una settimana o sostituisci la camminata lunga con una più breve. Per semplificare, fai passi più piccoli e tieni le braccia basse; per renderla più dura, alza di più le ginocchia e muovi le braccia con energia. Puoi spostare i giorni, mantenendo tre giorni di riposo a settimana.

Ti servono scarpe stabili, un po' di spazio libero e acqua. Camminare è delicato, ma se hai problemi cardiaci o articolari, sei in gravidanza o non fai attività fisica da tempo, consulta prima il medico.