format
30 min
Les entraînements de cette collection correspondent au besoin, à la contrainte ou au format 30 min.
30 min de marche active : cardio à faible impact avec Tanner Courtad
DébutantSans équipementFaible impact
par PS Fit
30 min abdos et fessiers : sans matériel et sans répétition
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par MadFit
30 min de renforcement du core : jour 28 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact
par Heather Robertson
30 min de marche japonaise : méthode d’intervalles 3x3, faible impact
DébutantSans équipementFaible impact
par SeniorShape Fitness
6 x 5 min de renforcement corps entier sur tapis pour débutants et seniors
DébutantSans équipementFaible impact
par SeniorShape Fitness
20 min pour construire les fessiers : haltères uniquement
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par MadFit
40 min pectoraux et épaules : jour 37 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresPoitrine
par Heather Robertson
39 min pectoraux et dos avec sprint : jour 32 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par Heather Robertson
40 min de renfo pectoraux et dos + sprint : jour 22 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par Heather Robertson
Marche cardio et renforcement : faible impact et en rythme
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Séance combo de force debout pour prendre du muscle
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Force du bas du corps et circuits HIIT sans matériel : jour 1 gratuit
IntermédiaireSans équipementBas du corps
par FitnessBlender
Renfo du bas du corps et core : séance de récupération active
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par FitnessBlender
30 min corps entier debout avec haltères : sans sauts
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par MadFit
40 min de callisthénie corps entier et core : jour 18 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireSans équipement
par Heather Robertson
37 min de quadriceps et mollets + sprint : jour 24 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par Heather Robertson
Supersets abdos avec haltères : jour 1 de Core and Strength
IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact
par FitnessBlender
Circuit de force du bas du corps : jour 1 gratuit de FB30
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par FitnessBlender
30 min d’étirements du corps entier pour se détendre et gagner en souplesse
DébutantSans équipementFaible impact
par MadFit
Marche rapide de 30 min à la maison avec Taja Wilson : 2 miles
DébutantSans équipementFaible impact
par Walk at Home
FUEL jour 30 : HIIT aux haltères de 30 min sans répétition
AvancéHaltères
par Caroline Girvan