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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem repetições
12 min

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

7 min de abdominais no ritmo: core intenso com música e bips
7 min

7 min de abdominais no ritmo: core intenso com música e bips

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

30 min de alongamento de corpo inteiro para relaxar e ganhar flexibilidade
34 min

30 min de alongamento de corpo inteiro para relaxar e ganhar flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna
7 min

6 min de mobilidade da parte superior: costas, ombros e coluna

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de HIIT kickass: cardio de boxe e chutes com Moss Xiaoguan
9 min

10 min de HIIT kickass: cardio de boxe e chutes com Moss Xiaoguan

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos
8 min

8 min da rotina matinal da Pam: QiGong, respiração e alongamentos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

5 min de mobilidade rápida: rotina para manhã, noite ou aquecimento
5 min

5 min de mobilidade rápida: rotina para manhã, noite ou aquecimento

AvançadoSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min de abdominais rápidos e intensos: treino curto e muito eficaz
7 min

6 min de abdominais rápidos e intensos: treino curto e muito eficaz

AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

8 min de abdominais profissionais: curtos, duros e de queimar
9 min

8 min de abdominais profissionais: curtos, duros e de queimar

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

6 min contra inchaço e dor de estômago: movimentos, alongamentos e massagem
7 min

6 min contra inchaço e dor de estômago: movimentos, alongamentos e massagem

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Aquecimento para fazer antes de qualquer treino
7 min

Aquecimento para fazer antes de qualquer treino

InicianteSem equipamento

por Carol Borba

6 min de magia matinal: ativação linfática e menos inchaço
6 min

6 min de magia matinal: ativação linfática e menos inchaço

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

Caminhada rápida de 30 min em casa com Taja Wilson: 2 milhas
30 min

Caminhada rápida de 30 min em casa com Taja Wilson: 2 milhas

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Return, prática ao vivo: Gather, uma aula de yoga suave
1h 9m

Return, prática ao vivo: Gather, uma aula de yoga suave

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

1 hora de peso corporal de corpo inteiro: clusters de calistenia
1h 9m

1 hora de peso corporal de corpo inteiro: clusters de calistenia

AvançadoSem equipamento

por Caroline Girvan

Meditação do coração: pranayama suave e bondade amorosa
6 min

Meditação do coração: pranayama suave e bondade amorosa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.