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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

5 min rápidos de abdominais e core diários, sem equipamento
7 min

5 min rápidos de abdominais e core diários, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

20 min de aeróbica cardio ao ritmo da música: em pé e baixo impacto
20 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

5 min de queima de oblíquos com Raneir Pollard
5 min

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IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

30 min de caminhada em casa: cardio de baixo impacto com Tanner Courtad
30 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Remix de Jake DuPree de 45 min: oblíquos e cardio barre
46 min

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IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Remix de dança latina de 40 minutos com Luis Cervantes
40 min

Remix de dança latina de 40 minutos com Luis Cervantes

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

30 min de abdominais e glúteos: sem equipamento e sem repetições
35 min

30 min de abdominais e glúteos: sem equipamento e sem repetições

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Circuitos de cardio com peso corporal: corpo inteiro e sem repetições
18 min

Circuitos de cardio com peso corporal: corpo inteiro e sem repetições

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell
7 min

6 min de volta à calma com a Sweat and Tell

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

30 min de caminhada japonesa: método de intervalos 3x3, baixo impacto
35 min

30 min de caminhada japonesa: método de intervalos 3x3, baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Mid-Body Burn: força para costas, glúteos e core
21 min

Mid-Body Burn: força para costas, glúteos e core

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

6 x 5 min de treino de corpo inteiro no tapete para iniciantes e idosos
37 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

HIIT rápido de corpo inteiro e baixo impacto: estilo Tabata
10 min

HIIT rápido de corpo inteiro e baixo impacto: estilo Tabata

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de glúteos sem equipamento: movimentos isolados sem pausa
12 min

10 min de glúteos sem equipamento: movimentos isolados sem pausa

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por FitnessBlender

15 min de respiração matinal para começar bem o dia
16 min

15 min de respiração matinal para começar bem o dia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de HIIT e força rápido sem equipamento
11 min

10 min de HIIT e força rápido sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Força para as pernas e circuitos HIIT sem equipamento: dia 1 grátis
38 min

Força para as pernas e circuitos HIIT sem equipamento: dia 1 grátis

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por FitnessBlender

40 min de Pilates para abdominais e core: dia 33 do HR12WEEK 5.0
40 min

40 min de Pilates para abdominais e core: dia 33 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Heather Robertson

40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 18 do HR12WEEK 5.0
39 min

40 min de calistenia de corpo inteiro e core: dia 18 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

10 min de força sem exercícios repetidos com Tanner Courtad
11 min

10 min de força sem exercícios repetidos com Tanner Courtad

IntermediárioSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por PS Fit

20 min de cardio de alta energia: suor de corpo inteiro sem equipamento
18 min

20 min de cardio de alta energia: suor de corpo inteiro sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

Superséries rápidas de core no tapete: complemento de força
16 min

Superséries rápidas de core no tapete: complemento de força

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

5 min de coxas: treino rápido de parte inferior para pernas definidas
5 min

5 min de coxas: treino rápido de parte inferior para pernas definidas

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Core rápido e eficaz: abdominais no tapete para quem se entedia
6 min

Core rápido e eficaz: abdominais no tapete para quem se entedia

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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