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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Yoga para lagartos: uma prática divertida com a Lizzie
16 min

Yoga para lagartos: uma prática divertida com a Lizzie

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de dança Bootylicious Blast com Tyquise Gilbert
12 min

10 min de dança Bootylicious Blast com Tyquise Gilbert

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por PS Fit

27 min de yoga para força abdominal
27 min

27 min de yoga para força abdominal

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga flow para iniciantes: introdução ao flow
24 min

Yoga flow para iniciantes: introdução ao flow

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio rápido de corpo inteiro com prancha final: escada descendente
18 min

Cardio rápido de corpo inteiro com prancha final: escada descendente

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

30 min de Pilates para a parte superior: força e melhor postura
31 min

30 min de Pilates para a parte superior: força e melhor postura

IntermediárioSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Move With Nicole

35 min de Pilates no solo: sem exercícios em pé nem equipamento
38 min

35 min de Pilates no solo: sem exercícios em pé nem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

15 min de ampulheta: pernas, abdominais e costas, nível iniciante a médio
16 min

15 min de ampulheta: pernas, abdominais e costas, nível iniciante a médio

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

40 min de calistenia de corpo inteiro: HIIT e core, dia 48 do HR12WEEK 5.0
39 min

40 min de calistenia de corpo inteiro: HIIT e core, dia 48 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

Yoga para o core: sem apoiar as mãos
16 min

Yoga para o core: sem apoiar as mãos

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de HIIT e pernas com o peso do corpo, sem exercícios repetidos
30 min

30 min de HIIT e pernas com o peso do corpo, sem exercícios repetidos

IntermediárioSem equipamentoPernas

por PS Fit

Meditação para acalmar de 10 minutos
10 min

Meditação para acalmar de 10 minutos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

15 min de baixo impacto com o peso do corpo e Rachel McClusky
19 min

15 min de baixo impacto com o peso do corpo e Rachel McClusky

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Prana, dia 5: 19 min de prática de yoga terapêutica
19 min

Prana, dia 5: 19 min de prática de yoga terapêutica

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Prana, dia 8 extra: meditação de 10 minutos com a Adriene
10 min

Prana, dia 8 extra: meditação de 10 minutos com a Adriene

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Prana, dia 1: 27 min de yoga focado na respiração
26 min

Prana, dia 1: 27 min de yoga focado na respiração

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de festa de dança de Ano Novo com Sheela Awe
15 min

15 min de festa de dança de Ano Novo com Sheela Awe

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Prana, dia 7: 24 min de yoga para a atenção relaxada
23 min

Prana, dia 7: 24 min de yoga para a atenção relaxada

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Prana, dia 2: 23 min de yoga consciente para o corpo energético
22 min

Prana, dia 2: 23 min de yoga consciente para o corpo energético

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de cardio HIIT de baixo impacto para o corpo todo
30 min

20 min de cardio HIIT de baixo impacto para o corpo todo

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Juice & Toya

15 min de yoga flow matinal para acordar com energia
19 min

15 min de yoga flow matinal para acordar com energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de costas no chão: sem equipamento
10 min

10 min de costas no chão: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Pamela Reif

7 min de alongamento rápido para flexibilidade e mobilidade
7 min

7 min de alongamento rápido para flexibilidade e mobilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

40 min de Pilates e core: dia 14 do HR12WEEK 5.0
40 min

40 min de Pilates e core: dia 14 do HR12WEEK 5.0

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Heather Robertson

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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