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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Meditação com banho de som de 10 minutos para reduzir o stress
10 min

Meditação com banho de som de 10 minutos para reduzir o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de cardio AMRAP para juntar a qualquer treino
13 min

10 min de cardio AMRAP para juntar a qualquer treino

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

Yoga para dormir bem: flow restaurativo para todos os níveis
9 min

Yoga para dormir bem: flow restaurativo para todos os níveis

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de cardio dançado rápido e intenso com Kaleila Jordan
10 min

10 min de cardio dançado rápido e intenso com Kaleila Jordan

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

10 min de glúteos ao ritmo das ilhas com elásticos opcionais
11 min

10 min de glúteos ao ritmo das ilhas com elásticos opcionais

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

Jazz-funk de 10 min com série de glúteos
12 min

Jazz-funk de 10 min com série de glúteos

InicianteSem equipamentoGlúteos

por PS Fit

17 min de pausa de yoga restauradora: fluxo suave para se cuidar
17 min

17 min de pausa de yoga restauradora: fluxo suave para se cuidar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de cardio dançado de salto alto com Heather Morris
10 min

10 min de cardio dançado de salto alto com Heather Morris

IntermediárioSem equipamentoGlúteos

por PS Fit

45 min do HIIT mais difícil, só com o peso do corpo, com Raneir Pollard
51 min

45 min do HIIT mais difícil, só com o peso do corpo, com Raneir Pollard

AvançadoSem equipamento

por PS Fit

10 min de cardio de baixo impacto com o peso do corpo
11 min

10 min de cardio de baixo impacto com o peso do corpo

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

30 min de glúteos com o peso do corpo: o desafio mais duro
33 min

30 min de glúteos com o peso do corpo: o desafio mais duro

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

Meditação com respiração de 15 min para dormir melhor
16 min

Meditação com respiração de 15 min para dormir melhor

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

30 min de cardio jazz-funk com Frank Soares
30 min

30 min de cardio jazz-funk com Frank Soares

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

5 min de respiração fácil e rápida: a técnica da respiração quadrada
5 min

5 min de respiração fácil e rápida: a técnica da respiração quadrada

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Treino rápido com pesos de pulso: como trabalhar a parte superior
11 min

Treino rápido com pesos de pulso: como trabalhar a parte superior

InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por PS Fit

25 min de HIIT para iniciantes: corpo inteiro, sem equipamento e sem repetições
28 min

25 min de HIIT para iniciantes: corpo inteiro, sem equipamento e sem repetições

InicianteSem equipamento

por growingannanas

Flow rápido: 15 minutos de yoga
15 min

Flow rápido: 15 minutos de yoga

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de HIIT dançado: cardio com dança e intervalos
30 min

30 min de HIIT dançado: cardio com dança e intervalos

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Yoga da lua nova de 24 min: equilíbrio e enraizamento
23 min

Yoga da lua nova de 24 min: equilíbrio e enraizamento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de alongamento matinal com Danielle Gray
12 min

10 min de alongamento matinal com Danielle Gray

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Yoga flow para abrir o peito e a parte superior do corpo
24 min

Yoga flow para abrir o peito e a parte superior do corpo

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Alívio dos quadríceps: prática de yoga de 15 minutos com a Adriene
14 min

Alívio dos quadríceps: prática de yoga de 15 minutos com a Adriene

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

60 min de cardio dançado: remix de festa com Sheela Awe
59 min

60 min de cardio dançado: remix de festa com Sheela Awe

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

HIIT de dança caribenha de 30 minutos com Selena Watkins
30 min

HIIT de dança caribenha de 30 minutos com Selena Watkins

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.