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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

7 min de yoga para pés saudáveis: fortalecer, alongar e restaurar
6 min

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InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de yoga matinal: alongue, respire e defina a sua intenção
34 min

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por Yoga with Kassandra

15 min de Pilates de corpo inteiro no tapete, sem acessórios
17 min

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por Yoga with Kassandra

11 min de core para fortalecer os abdominais depressa
10 min

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por Grow Young Fitness

Os exercícios de equilíbrio de que os idosos realmente precisam
28 min

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por Grow Young Fitness

Yoga de alongamento profundo de 30 minutos: flow de flexibilidade
29 min

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por Yoga with Kassandra

15 min de corpo inteiro com Adrien Raza, sem equipamento
17 min

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IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

5 min de Pilates para cintura e core com Lilly Sabri
5 min

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por Lilly Sabri

Yoga matinal de 20 minutos para o solstício de verão: saudações ao sol
21 min

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IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Equilíbrio e mobilidade em 8 minutos para idosos, em pé
8 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Treino em pé de 24 minutos para idosos: equilíbrio e força
24 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Grow Young Fitness

Dia de pernas longas e definidas: Glow Up Sessions, dia 6
32 min

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por blogilates

Yoga para melhorar a postura: peito, ombros e parte superior das costas
25 min

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InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de mobilidade de corpo inteiro: alongamentos para grávidas
22 min

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por MadFit

HIIT atlético de condicionamento e core: dia 11 do FB30
33 min

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IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

30 min de circuito de cardio e dança com Lindsay Arnold
31 min

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IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Yoga de mobilidade matinal de 22 min: acorde e alongue-se
22 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio aeróbico: HIIT norueguês 4x4
32 min

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IntermediárioSem equipamento

por SeniorShape Fitness

15 min de pernas de pé: coxas e glúteos ao estilo Pilates, sem saltos
18 min

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IntermediárioSem equipamentoPernasBaixo impacto

por MadFit

10 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento e sem repetições
12 min

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IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por MadFit

5 min de mobilidade no tapete: aquecimento para se mover melhor
6 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Caminhada para ossos mais fortes: opções de baixo ou alto impacto
34 min

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por SeniorShape Fitness

8 min de mobilidade de quadril para quadris tensos
10 min

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InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de Pilates no tapete para o core com Lindsay Arnold
12 min

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InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.