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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Dance party com Tate McRae: Revolving Door e Sports Car
13 min

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IntermediárioSem equipamento

por MadFit

Desafio de força com Pilates de 30 minutos: corpo inteiro e core
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Yoga matinal de corpo inteiro de 20 minutos: alongue e ganhe energia
21 min

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por Yoga with Kassandra

Treino simples no sofá para pernas, glúteos e abdômen
14 min

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por Carol Borba

Caminhada diária de 10 minutos em casa: baixo impacto
13 min

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por Lucy Wyndham-Read

Caminhada de 30 minutos inspirada no Tai Chi, em casa
33 min

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Desafio de 7 minutos de abdominais e cintura: Pilates com Lilly Sabri
8 min

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por Lilly Sabri

Treino sem impacto para firmar o abdômen em casa
14 min

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por Carol Borba

6 min de abdominais de Pilates com Lilly Sabri, sem equipamento
8 min

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por Lilly Sabri

Pilates de 8 minutos para o core profundo e o assoalho pélvico
8 min

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por Lilly Sabri

30 min de cardio aeróbico ao ritmo da música, de pé e baixo impacto
29 min

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por MadFit

30 min de HIIT intenso de corpo inteiro, sem equipamento
35 min

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AvançadoSem equipamento

por growingannanas

6 min de Pilates para uma cintura definida com Lilly Sabri, sem equipamento
6 min

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por Lilly Sabri

7 min de treino inspirado no Tai Chi: movimentos em pé de baixo impacto
10 min

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por Lucy Wyndham-Read

15 min de alongamento de corpo inteiro: yoga diário para a flexibilidade
18 min

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por Yoga with Kassandra

Pilates intenso de 5 minutos para cintura e core
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por Lilly Sabri

Treino em pé inspirado no Tai Chi de 10 minutos
13 min

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por Lucy Wyndham-Read

Abdominais em pé em 5 minutos para a gordura abdominal
8 min

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por Lucy Wyndham-Read

10 min de exercícios de drenagem linfática em pé e de baixo impacto
12 min

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por Lucy Wyndham-Read

Alongamento de pescoço e ombros de 15 minutos: yoga terapêutico suave
16 min

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por Yoga with Kassandra

Tonificação de corpo inteiro em 10 minutos: tudo em pé, sem equipamento
15 min

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por Lucy Wyndham-Read

Yoga suave de 30 minutos para pernas cansadas
30 min

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por Yoga with Kassandra

Caminhada japonesa de 9 minutos em casa
12 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Alongamento e mobilidade em pé para o dia a dia, para iniciantes e idosos
12 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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