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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

10 min de abdominais inferiores: sem equipamento, para queimar a barriga baixa
12 min

10 min de abdominais inferiores: sem equipamento, para queimar a barriga baixa

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Anytime Unwind: prática de yoga completa para libertar a tensão
23 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de HIIT com peso corporal para correr mais rápido
29 min

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IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por PS Fit

Treino dançado de corpo inteiro com Bruno Mars: I Just Might, 24K Magic e mais
13 min

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IntermediárioSem equipamento

por MadFit

25 min de Pilates express: nível moderado a intermediário, sem equipamento
27 min

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IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

30 min de Tabata de dança hip-hop com Kaleila Jordan
31 min

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IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Os 10 melhores exercícios de braços para idosos: força e autonomia
8 min

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InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por Grow Young Fitness

20 min de ativação dos glúteos para corredores com Louise Hazel
19 min

20 min de ativação dos glúteos para corredores com Louise Hazel

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

Flow Into Stillness: 30 min de yoga rumo à quietude
30 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de core para corredores com a olímpica Louise Hazel
20 min

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IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

Yoga de alongamento para dias de recuperação: 12 minutos
12 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Flow de yoga energizante para melhorar o humor: todos os níveis
9 min

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IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de treino de baixo impacto para se sentir bem com Katrina Scott
9 min

10 min de treino de baixo impacto para se sentir bem com Katrina Scott

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 minutos para trincar o abdômen sem equipamentos
12 min

10 minutos para trincar o abdômen sem equipamentos

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Carol Borba

Pilates de 7 minutos para glúteos: 100 repetições
8 min

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IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por Lilly Sabri

Bumbum redondo e firme em casa só com halter ou garrafinha de água
22 min

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InicianteSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por Carol Borba

10 min de abdominais com cardio em pé, sem saltos
13 min

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InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Cardio de 20 minutos para queimar gordura, sem equipamentos
21 min

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IntermediárioSem equipamento

por Carol Borba

Pilates para iniciantes: 5 minutos de abdominais
6 min

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InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Ombros de cebola definidos: treino em casa
11 min

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IntermediárioSem equipamentoOmbros

por Carol Borba

Treino em casa para pernas e glúteos sem forçar os joelhos
11 min

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InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Carol Borba

10 min de reset abdominal: ative o core profundo
10 min

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IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

30 min de condicionamento atlético e core: dia 18 do FB30
30 min

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IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

30 min de corpo inteiro para iniciantes: em pé e baixo impacto
32 min

30 min de corpo inteiro para iniciantes: em pé e baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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