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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Cardio divertido de pé ao ritmo da música: dança e barre
25 min

Cardio divertido de pé ao ritmo da música: dança e barre

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de core pré-natal: ganhe força no core durante a gravidez
13 min

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InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

12 min de abdominais em casa, com ou sem halteres
14 min

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IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por HASfit

10 min de dança sexy: mexa o quadril e ganhe confiança
10 min

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InicianteSem equipamento

por Pamela Reif

10 min de caminhada com música country com Tanner Courtad
10 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Yoga da noite de 15 minutos para aliviar a tensão e relaxar
17 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto
15 min

Aquecimento alargado para treinos de HIIT de alto impacto

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

30 min de HIIT, cardio e pliometria de corpo inteiro: tudo em pé
31 min

30 min de HIIT, cardio e pliometria de corpo inteiro: tudo em pé

AvançadoSem equipamento

por Juice & Toya

Pilates rápido de corpo inteiro sem ficar em pé: fortaleça o seu powerhouse
20 min

Pilates rápido de corpo inteiro sem ficar em pé: fortaleça o seu powerhouse

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

Circuitos rápidos de força de core com final: dinâmicos e isométricos
18 min

Circuitos rápidos de força de core com final: dinâmicos e isométricos

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento
14 min

Mobilidade e alongamentos rápidos de corpo inteiro: recuperação em ritmo lento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

50 min de Sculpt de corpo inteiro do programa Fusion da MadFit
51 min

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IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de HIIT em pé e sem equipamento
11 min

10 min de HIIT em pé e sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Vinyasa yoga de 20 minutos para todos os níveis: flow de abertura
23 min

Vinyasa yoga de 20 minutos para todos os níveis: flow de abertura

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

Yoga matinal de 10 minutos para ganhar energia: torções e alongamentos
12 min

Yoga matinal de 10 minutos para ganhar energia: torções e alongamentos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

12 min de abdominais em pé (sem equipamento)
13 min

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IntermediárioSem equipamentoCore

por MadFit

Festa de dança com One Direction, parte 3: corpo inteiro e sem equipamento
17 min

Festa de dança com One Direction, parte 3: corpo inteiro e sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de glúteos e coxas com Jake DuPree
11 min

10 min de glúteos e coxas com Jake DuPree

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

10 min de core completo para iniciantes: sem equipamento
12 min

10 min de core completo para iniciantes: sem equipamento

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

20 min de alongamento de corpo inteiro sem voz: relaxamento e flexibilidade
21 min

20 min de alongamento de corpo inteiro sem voz: relaxamento e flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

30 min de cardio aeróbico ao ritmo da música: em pé e de baixo impacto
30 min

30 min de cardio aeróbico ao ritmo da música: em pé e de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

30 min de desafio de corpo inteiro com Jake DuPree
29 min

30 min de desafio de corpo inteiro com Jake DuPree

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

5 min de braços tonificados: um desafio divertido sem equipamento
7 min

5 min de braços tonificados: um desafio divertido sem equipamento

InicianteSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por MadFit

Pausa para a saúde mental: yoga de ancoragem para acalmar a mente
9 min

Pausa para a saúde mental: yoga de ancoragem para acalmar a mente

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.