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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

15 min de alongamento depois de uma viagem
15 min

15 min de alongamento depois de uma viagem

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de yoga flow matinal para acordar com energia
17 min

15 min de yoga flow matinal para acordar com energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Mobilidade dos quadris: 13 min de yoga para abrir os quadris
13 min

Mobilidade dos quadris: 13 min de yoga para abrir os quadris

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de abdominais sem crunches
21 min

20 min de abdominais sem crunches

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Heather Robertson

10 min Burn Down Slowly: abdominais com assoalho pélvico e core profundo
11 min

10 min Burn Down Slowly: abdominais com assoalho pélvico e core profundo

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Cardio dançado de 10 minutos: o aniversário da Pam
10 min

Cardio dançado de 10 minutos: o aniversário da Pam

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

25 min de Pilates express dinâmico, de nível médio, sem equipamento
27 min

25 min de Pilates express dinâmico, de nível médio, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

30 min de parte inferior com halteres: dia de pernas sem repetir exercícios
36 min

30 min de parte inferior com halteres: dia de pernas sem repetir exercícios

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por growingannanas

20 min de dança com atitude boss: solte o corpo
20 min

20 min de dança com atitude boss: solte o corpo

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

30 min de caminhada em casa: cardio e força com intervalos de 30 s
30 min

30 min de caminhada em casa: cardio e força com intervalos de 30 s

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

5 min de pernas definidas: intenso, sem equipamento, compatível com gravidez
7 min

5 min de pernas definidas: intenso, sem equipamento, compatível com gravidez

IntermediárioSem equipamentoPernasBaixo impacto

por MadFit

30 min de abdominais e glúteos: treino em casa
33 min

30 min de abdominais e glúteos: treino em casa

IntermediárioSem equipamentoCore

por MadFit

10 min de yoga para a digestão, ideal para iniciantes
11 min

10 min de yoga para a digestão, ideal para iniciantes

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de abdominais lentos: sem suar, ardência intensa
11 min

10 min de abdominais lentos: sem suar, ardência intensa

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

35 min de abdominais e glúteos: Pilates no tapete, nível intermediário
37 min

35 min de abdominais e glúteos: Pilates no tapete, nível intermediário

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Move With Nicole

20 min de treino de corpo inteiro sem equipamento
19 min

20 min de treino de corpo inteiro sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

Treino pré-natal do primeiro trimestre: 30 min suaves de corpo inteiro
35 min

Treino pré-natal do primeiro trimestre: 30 min suaves de corpo inteiro

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Caminhada em casa de 30 minutos: sem saltos e amiga dos joelhos
33 min

Caminhada em casa de 30 minutos: sem saltos e amiga dos joelhos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

6 min de abdominais ao ritmo: core completo com bipes de contagem
6 min

6 min de abdominais ao ritmo: core completo com bipes de contagem

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

30 min de HIIT sem repetições com Tanner Courtad
30 min

30 min de HIIT sem repetições com Tanner Courtad

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Pilates de 5 minutos para abdominais inferiores
6 min

Pilates de 5 minutos para abdominais inferiores

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Yoga matinal de 10 minutos: ritual para definir a sua intenção
11 min

Yoga matinal de 10 minutos: ritual para definir a sua intenção

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga with Kassandra

30 min de força de corpo inteiro sem equipamento
33 min

30 min de força de corpo inteiro sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

Mobilidade express de corpo inteiro no chão
11 min

Mobilidade express de corpo inteiro no chão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.