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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Cardio dançado de Natal de 10 minutos com cavalos brancos na neve
10 min

Cardio dançado de Natal de 10 minutos com cavalos brancos na neve

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Core disciplinado: 15 min de prática de yoga
14 min

Core disciplinado: 15 min de prática de yoga

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

40 min de Pilates no tapete, sem equipamento
39 min

40 min de Pilates no tapete, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Heather Robertson

15 min de Pilates para core e abdominais: intermediário, sem equipamento
19 min

15 min de Pilates para core e abdominais: intermediário, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de cardio sem saltos: fácil de seguir para todos os níveis
11 min

10 min de cardio sem saltos: fácil de seguir para todos os níveis

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

20 min de Pilates para glúteos: sem agachamentos nem equipamento
22 min

20 min de Pilates para glúteos: sem agachamentos nem equipamento

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por Move With Nicole

Treino de caminhada em casa com Dr. Ian Smith e Joey Thurman
14 min

Treino de caminhada em casa com Dr. Ian Smith e Joey Thurman

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

25 min de Pilates intermediário no tapete, sem equipamento
26 min

25 min de Pilates intermediário no tapete, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Mobilidade lombar: prática suave de yoga
11 min

Mobilidade lombar: prática suave de yoga

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Stress Buster: 10 min de yoga para aliviar o stress na hora
10 min

Stress Buster: 10 min de yoga para aliviar o stress na hora

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Mobilidade de costas altas e pescoço: 13 min de yoga
13 min

Mobilidade de costas altas e pescoço: 13 min de yoga

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Power walking remix de 60 minutos com Tanner Courtad
59 min

Power walking remix de 60 minutos com Tanner Courtad

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

10 min de Pilates no tapete para a digestão
11 min

10 min de Pilates no tapete para a digestão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Yoga Release: 25 min de prática de yoga
25 min

Yoga Release: 25 min de prática de yoga

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de Pilates: tonificação lenta do corpo todo, no chão, baixo impacto
20 min

20 min de Pilates: tonificação lenta do corpo todo, no chão, baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de dança hip-hop com Kaleila Jordan
30 min

30 min de dança hip-hop com Kaleila Jordan

InicianteSem equipamento

por PS Fit

30 min de Pilates: de iniciante a nível médio, sem equipamento
30 min

30 min de Pilates: de iniciante a nível médio, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de mobilidade para ombros e pulsos
10 min

10 min de mobilidade para ombros e pulsos

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de Pilates no solo para braços e core, nível moderado
21 min

20 min de Pilates no solo para braços e core, nível moderado

IntermediárioSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por Move With Nicole

Yoga para ansiedade e pensamentos em excesso: prática de 20 min
19 min

Yoga para ansiedade e pensamentos em excesso: prática de 20 min

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar
14 min

15 min de mobilidade no tapete para ancas tensas e rigidez lombar

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por FitnessBlender

20 min de cardio de baixo impacto em casa (sem saltos)
20 min

20 min de cardio de baixo impacto em casa (sem saltos)

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Heather Robertson

10 min de cardio dançado sem saltos: baixo impacto e amigo dos joelhos
10 min

10 min de cardio dançado sem saltos: baixo impacto e amigo dos joelhos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de caminhada rápida com Tanner Courtad
32 min

30 min de caminhada rápida com Tanner Courtad

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

Explorar mais

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Como começar a treinar com halteres em casa sem desperdiçar repetições nem confiança.

Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.