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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

10 min de cardio simples ao ritmo da música, fácil de seguir e sem dançar
10 min

10 min de cardio simples ao ritmo da música, fácil de seguir e sem dançar

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

45 min de força de corpo inteiro: Sculpt & Strength, fase 2
47 min

45 min de força de corpo inteiro: Sculpt & Strength, fase 2

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Mountain Flow: 10 min de yoga em pé sem apoiar as mãos
10 min

Mountain Flow: 10 min de yoga em pé sem apoiar as mãos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

25 min de glúteos: sem equipamento, baixo impacto, amigo dos joelhos
25 min

25 min de glúteos: sem equipamento, baixo impacto, amigo dos joelhos

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por growingannanas

20 min de HIIT no ritmo com Adrien Raza: sem equipamento
20 min

20 min de HIIT no ritmo com Adrien Raza: sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

20 min de Pilates HIIT de baixo impacto, sem repetir e com alongamento
24 min

20 min de Pilates HIIT de baixo impacto, sem repetir e com alongamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

5 min de abdominais em casa: treino rápido de core sem equipamento
7 min

5 min de abdominais em casa: treino rápido de core sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

30 min de dança Hip-Hop Fit para iniciantes
32 min

30 min de dança Hip-Hop Fit para iniciantes

InicianteSem equipamento

por PS Fit

10 min de Pilates express no tapete: nível moderado
13 min

10 min de Pilates express no tapete: nível moderado

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

30 min de treino de força de corpo inteiro sem equipamento
33 min

30 min de treino de força de corpo inteiro sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

10 min de pontes de glúteos e glúteos com Raneir Pollard
12 min

10 min de pontes de glúteos e glúteos com Raneir Pollard

InicianteSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por PS Fit

Pilates express de 25 minutos: nível moderado a intermediário, sem equipamento
27 min

Pilates express de 25 minutos: nível moderado a intermediário, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

12 min de Booty Pump Vol. 2: ativação de glúteos mais intensa
13 min

12 min de Booty Pump Vol. 2: ativação de glúteos mais intensa

IntermediárioSem equipamentoGlúteosBaixo impacto

por Pamela Reif

15 min de Power Pilates: só no chão, amigo dos joelhos
16 min

15 min de Power Pilates: só no chão, amigo dos joelhos

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

30 min de Pilates no tapete de inspiração clássica
35 min

30 min de Pilates no tapete de inspiração clássica

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de abdominais diários: rotina completa de core em casa
12 min

10 min de abdominais diários: rotina completa de core em casa

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

30 min de cardio e força de alta intensidade
31 min

30 min de cardio e força de alta intensidade

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

30 min de power walking em casa: cardio de baixo impacto
30 min

30 min de power walking em casa: cardio de baixo impacto

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Return 1, Sense: yoga para se reconectar com o corpo
31 min

Return 1, Sense: yoga para se reconectar com o corpo

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Return, dia 4: voltar ao centro, yoga para o core
19 min

Return, dia 4: voltar ao centro, yoga para o core

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Yoga With Adriene

40 min de vinyasa flow de corpo inteiro: equilíbrio, flexibilidade e força
42 min

40 min de vinyasa flow de corpo inteiro: equilíbrio, flexibilidade e força

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

20 min de yoga e meditação para começar a manhã
20 min

20 min de yoga e meditação para começar a manhã

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de abdominais de hip-hop com Kaleila Jordan
10 min

10 min de abdominais de hip-hop com Kaleila Jordan

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por PS Fit

10 min de caminhada para iniciantes com Tanner Courtad
10 min

10 min de caminhada para iniciantes com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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