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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Yoga para quem passa o dia sentado: reinício em pé
8 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de alongamentos depois do treino
11 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de abdominais e pernas em pé: de iniciante a nível médio
11 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de AMRAP de corpo inteiro: rápido e sem equipamento
12 min

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IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

Caminhada em casa de 10 minutos: caminhe e tonifique na Toscana
10 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Lucy Wyndham-Read

Calma instantânea: 6 min de yoga para recentrar
6 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

35 min de cardio barre de baixo impacto: treino de bailarina
37 min

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IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

1 milha de power walking em casa com Tanner Courtad
17 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

15 min divertidos de cardio e resistência de baixo impacto em casa
17 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

20 min de treino em casa sem equipamento e de baixo impacto
22 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Caminhada em casa de 30 min com intervalos de cardio de baixo impacto
31 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Kickboxing de baixo impacto para iniciantes
25 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Treino em casa em pé: cardio de baixo impacto e resistência
30 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Cardio de baixo impacto para iniciantes em casa, tudo em pé
42 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Cardio em casa de baixo impacto, sem equipamento
33 min

Cardio em casa de baixo impacto, sem equipamento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Treino de baixo impacto em casa para todos os níveis
44 min

Treino de baixo impacto em casa para todos os níveis

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Cardio de baixo impacto, resistência e core: corpo inteiro
35 min

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IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

30 min de cardio em pé com Raneir Pollard
32 min

30 min de cardio em pé com Raneir Pollard

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

12 min de Tabata HIIT sem equipamento
13 min

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IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

5 min de glúteos e coxas sem equipamento
5 min

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IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por FitnessBlender

10 min de cardio de corpo inteiro: sem saltos nem repetições
12 min

10 min de cardio de corpo inteiro: sem saltos nem repetições

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Cardio leve e alongamentos de volta à calma
5 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

25 min de treino de força de corpo inteiro sem equipamento
28 min

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IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

20 min de yoga suave: flow relaxante para alongar e se sentir bem
20 min

20 min de yoga suave: flow relaxante para alongar e se sentir bem

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Guia de cardio de baixo impacto em casa

Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.