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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

10 min de yoga ativo e fluido: força e alongamento profundo
11 min

10 min de yoga ativo e fluido: força e alongamento profundo

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

20 min de Lazy Girl Workout de corpo inteiro no chão
22 min

20 min de Lazy Girl Workout de corpo inteiro no chão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

1 hora de resistência e cardio de corpo inteiro, baixo impacto
56 min

1 hora de resistência e cardio de corpo inteiro, baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Return 2: Ground, prática de yoga de enraizamento com Adriene
31 min

Return 2: Ground, prática de yoga de enraizamento com Adriene

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Pilates de 5 minutos para abdominais: tonifique e defina
7 min

Pilates de 5 minutos para abdominais: tonifique e defina

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Lilly Sabri

Treino simples de 15 minutos em casa para emagrecer
18 min

Treino simples de 15 minutos em casa para emagrecer

InicianteSem equipamento

por Carol Borba

15 min de cardio aeróbico: mexa-se ao ritmo da música
16 min

15 min de cardio aeróbico: mexa-se ao ritmo da música

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de cardio sem saltos: bom para apartamento, sem repetições
12 min

10 min de cardio sem saltos: bom para apartamento, sem repetições

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

15 min de Pilates expresso dinâmico, nível intermédio, sem equipamento
18 min

15 min de Pilates expresso dinâmico, nível intermédio, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Walk Yourself Healthy, episódio 4: 1 milha com Joey T
21 min

Walk Yourself Healthy, episódio 4: 1 milha com Joey T

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

15 min de cardio barre: queima de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de cardio barre: queima de corpo inteiro em casa

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
11 min

10 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de HIIT de corpo inteiro: sem equipamento nem repetições
12 min

10 min de HIIT de corpo inteiro: sem equipamento nem repetições

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de abdominais 360°: superiores, inferiores e oblíquos
11 min

10 min de abdominais 360°: superiores, inferiores e oblíquos

AvançadoSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Pamela Reif

Yoga para tenistas: ombros, quadris e pulsos
21 min

Yoga para tenistas: ombros, quadris e pulsos

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de Pilates e yoga ao pôr do sol: rotina para se sentir bem
23 min

20 min de Pilates e yoga ao pôr do sol: rotina para se sentir bem

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

Circuitos de core no tapete com prática de flexões
24 min

Circuitos de core no tapete com prática de flexões

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

Cardio dançado de 15 minutos com sucessos da Madonna
15 min

Cardio dançado de 15 minutos com sucessos da Madonna

InicianteSem equipamento

por MadFit

Yoga para quando a mente entra em espiral
25 min

Yoga para quando a mente entra em espiral

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

10 min de braços sem equipamento: braços ao estilo Pilates
11 min

10 min de braços sem equipamento: braços ao estilo Pilates

IntermediárioSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por Jessica Valant

20 min de Pilates express: nível moderado a intermediário, sem equipamento
24 min

20 min de Pilates express: nível moderado a intermediário, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

15 min de cardio e core em pé: treino inspirado no balé
15 min

15 min de cardio e core em pé: treino inspirado no balé

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

20 min de cardio de corpo inteiro sem pausas, em pé e sem repetir
30 min

20 min de cardio de corpo inteiro sem pausas, em pé e sem repetir

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

30 min de força lenta no chão: corpo inteiro e baixo impacto
33 min

30 min de força lenta no chão: corpo inteiro e baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.