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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

20 min de treino queima-gordura de corpo inteiro para iniciantes
22 min

20 min de treino queima-gordura de corpo inteiro para iniciantes

InicianteSem equipamento

por MadFit

10 min de abdominais sem crunches
11 min

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IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Jessica Valant

Power walking de 10 minutos com Tanner Courtad
13 min

Power walking de 10 minutos com Tanner Courtad

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Yoga para acalmar a sobrestimulação
16 min

Yoga para acalmar a sobrestimulação

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

15 min de treino para tenistas: agilidade, equilíbrio e core
16 min

15 min de treino para tenistas: agilidade, equilíbrio e core

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

30 min de HIIT cardio de corpo inteiro com adaptações, sem equipamento
39 min

30 min de HIIT cardio de corpo inteiro com adaptações, sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

Yoga para reduzir o cortisol e aliviar o stress
27 min

Yoga para reduzir o cortisol e aliviar o stress

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Walk Yourself Healthy, ep. 2: 1 milha de caminhada em casa
23 min

Walk Yourself Healthy, ep. 2: 1 milha de caminhada em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Treino de força de corpo inteiro para mulheres com mais de 50 anos
41 min

Treino de força de corpo inteiro para mulheres com mais de 50 anos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Dia 5: recuperação ativa com alongamentos suaves e tonificação
16 min

Dia 5: recuperação ativa com alongamentos suaves e tonificação

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Força para a parte inferior com peso do corpo + HIIT para pernas
21 min

Força para a parte inferior com peso do corpo + HIIT para pernas

IntermediárioSem equipamentoParte inferior

por FitnessBlender

10 min de HIIT para elevar o humor com Natalie White
10 min

10 min de HIIT para elevar o humor com Natalie White

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

Celebrando 8 milhões: 30 min de treino em casa sem equipamento
33 min

Celebrando 8 milhões: 30 min de treino em casa sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

20 min de força e cardio de corpo inteiro, baixo impacto e sem equipamento
22 min

20 min de força e cardio de corpo inteiro, baixo impacto e sem equipamento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

20 min de Pilates rápido de baixo impacto, sem equipamento
24 min

20 min de Pilates rápido de baixo impacto, sem equipamento

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

20 min de Pilates diário: força de core, amigo dos joelhos e pulsos
21 min

20 min de Pilates diário: força de core, amigo dos joelhos e pulsos

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Cardio HIIT sem pausas de 20 minutos: sem equipamento
30 min

Cardio HIIT sem pausas de 20 minutos: sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

Caminhada intervalada energizante: amiga dos joelhos e da osteoporose
24 min

Caminhada intervalada energizante: amiga dos joelhos e da osteoporose

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de Tabata avançado com Justin e Taylor Norris
16 min

15 min de Tabata avançado com Justin e Taylor Norris

AvançadoSem equipamento

por PS Fit

22 min de yoga: confie no processo
21 min

22 min de yoga: confie no processo

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de yoga flow diário: flow de corpo inteiro para se sentir bem
34 min

30 min de yoga flow diário: flow de corpo inteiro para se sentir bem

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

25 min de calistenia de corpo inteiro com o peso do corpo
30 min

25 min de calistenia de corpo inteiro com o peso do corpo

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

25 min de Pilates para core e abdominais (nível moderado a intermediário)
26 min

25 min de Pilates para core e abdominais (nível moderado a intermediário)

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de HIIT para abdominais: cardio e core 2 em 1
11 min

10 min de HIIT para abdominais: cardio e core 2 em 1

IntermediárioSem equipamentoCore

por Pamela Reif

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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