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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

18 min de exercícios e alongamentos para aliviar a ciática
19 min

18 min de exercícios e alongamentos para aliviar a ciática

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por HASfit

Pilates de 30 min de baixo impacto, sem equipamento
34 min

Pilates de 30 min de baixo impacto, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

20 min de glúteos em casa: sem equipamento
24 min

20 min de glúteos em casa: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoGlúteos

por MadFit

10 min de finisher de cardio com sprints: prepare-se para suar
12 min

10 min de finisher de cardio com sprints: prepare-se para suar

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

Treino de resistência e cardio de baixo impacto
31 min

Treino de resistência e cardio de baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

30 min de cardio HIIT com o peso do corpo: sem repetir e sem equipamento
31 min

30 min de cardio HIIT com o peso do corpo: sem repetir e sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por HASfit

Treino de 15 min seguro para prolapso, com uma fisioterapeuta
14 min

Treino de 15 min seguro para prolapso, com uma fisioterapeuta

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

30 min de Pilates adequado à gravidez (nível moderado)
31 min

30 min de Pilates adequado à gravidez (nível moderado)

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

15 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos
17 min

15 min de alongamento diário de corpo inteiro para músculos tensos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

20 min de Pilates express: corpo inteiro e baixo impacto
23 min

20 min de Pilates express: corpo inteiro e baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

10 min de yoga flow com atenção plena: alivie o stress e ganhe energia
11 min

10 min de yoga flow com atenção plena: alivie o stress e ganhe energia

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Cardio dançado com SOMBR de 18 minutos para o corpo todo
18 min

Cardio dançado com SOMBR de 18 minutos para o corpo todo

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

12 min de yoga suave para quadris tensos
12 min

12 min de yoga suave para quadris tensos

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Yoga With Adriene

30 min de dança hip hop para iniciantes com Mike Peele
31 min

30 min de dança hip hop para iniciantes com Mike Peele

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

Cardio dançado de 15 minutos com Taylor Swift: Life of a Showgirl
14 min

Cardio dançado de 15 minutos com Taylor Swift: Life of a Showgirl

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade
11 min

10 min de alongamentos para os quadris e mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

20 min de step ao ritmo da música: alta intensidade
24 min

20 min de step ao ritmo da música: alta intensidade

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

Walk Yourself Healthy, episódio 1: 1 milha de caminhada e abdominais em pé
21 min

Walk Yourself Healthy, episódio 1: 1 milha de caminhada e abdominais em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé
14 min

Recuperação ativa e alongamento de corpo inteiro em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa
12 min

10 min de exercícios e alongamentos para ombro congelado em casa

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de core e abdominais completos: sem equipamento e sem repetir
12 min

10 min de core e abdominais completos: sem equipamento e sem repetir

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

Cardio dançado com Sabrina Carpenter: corpo inteiro com Man's Best Friend
12 min

Cardio dançado com Sabrina Carpenter: corpo inteiro com Man's Best Friend

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

25 min de força sem equipamento: corpo inteiro e baixo impacto
27 min

25 min de força sem equipamento: corpo inteiro e baixo impacto

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

30 min de cardio HIIT de corpo inteiro com adaptações
35 min

30 min de cardio HIIT de corpo inteiro com adaptações

IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

Rotinas de Alongamento

Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.