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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

30 min de cardio com dança hip-hop através das décadas
30 min

30 min de cardio com dança hip-hop através das décadas

InicianteSem equipamento

por PS Fit

5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)
6 min

5 min de aquecimento de corpo inteiro para treinar em casa (Grow Games)

InicianteSem equipamento

por growingannanas

20 min de Pilates express: de iniciante a nível moderado
24 min

20 min de Pilates express: de iniciante a nível moderado

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

40 min de Pilates dinâmico de corpo inteiro: nível intermédio, sem equipamento
39 min

40 min de Pilates dinâmico de corpo inteiro: nível intermédio, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

40 min de yoga flow de corpo inteiro para força e flexibilidade
41 min

40 min de yoga flow de corpo inteiro para força e flexibilidade

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

10 min de pernas em casa: sem equipamento
12 min

10 min de pernas em casa: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoPernas

por Jessica Valant

24 min de Tabata HIIT em Portugal: sem equipamento
24 min

24 min de Tabata HIIT em Portugal: sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

Yoga matinal de 20 minutos para alongar e se sentir bem (indicado na gravidez)
19 min

Yoga matinal de 20 minutos para alongar e se sentir bem (indicado na gravidez)

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

20 min simples para queimar gordura, para iniciantes e sem equipamento
22 min

20 min simples para queimar gordura, para iniciantes e sem equipamento

InicianteSem equipamento

por MadFit

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade
14 min

10 min de alongamentos para isquiotibiais e quadril: mais flexibilidade

InicianteSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de Core Sculpt: abdominais em casa sem equipamento
12 min

10 min de Core Sculpt: abdominais em casa sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

30 min de treino de corpo inteiro na gravidez, todos os trimestres
34 min

30 min de treino de corpo inteiro na gravidez, todos os trimestres

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Treino divertido de baixo impacto, todo em pé
24 min

Treino divertido de baixo impacto, todo em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

Encontre o seu centro: meditação de body scan para se enraizar
13 min

Encontre o seu centro: meditação de body scan para se enraizar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

20 min de Pilates com Marie Steffen: baixo impacto, sem equipamento
19 min

20 min de Pilates com Marie Steffen: baixo impacto, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

Despertar: yoga suave de 10 minutos para a manhã
10 min

Despertar: yoga suave de 10 minutos para a manhã

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

5 min para braços definidos: sem equipamento
7 min

5 min para braços definidos: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBraçosBaixo impacto

por MadFit

10 min de Pilates para iniciantes: core e glúteos
11 min

10 min de Pilates para iniciantes: core e glúteos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por PS Fit

20 min de Pilates express: baixo impacto, corpo inteiro, sem equipamento
23 min

20 min de Pilates express: baixo impacto, corpo inteiro, sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

10 min para as panturrilhas: tonifique e defina em casa
13 min

10 min para as panturrilhas: tonifique e defina em casa

IntermediárioSem equipamentoPernas

por MadFit

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária
10 min

10 min de alongamento e mobilidade de corpo inteiro: rotina diária

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Juice & Toya

10 min de abdominais e core sem equipamento, tudo no chão
12 min

10 min de abdominais e core sem equipamento, tudo no chão

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por growingannanas

10 min de Pilates de nível intermediário em casa
13 min

10 min de Pilates de nível intermediário em casa

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

10 min de Pilates para iniciantes: aprenda o básico
12 min

10 min de Pilates para iniciantes: aprenda o básico

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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