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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Yoga para o transtorno afetivo sazonal: flow suave
25 min

Yoga para o transtorno afetivo sazonal: flow suave

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Yoga para o excesso de pensamentos: prática de 30 min
32 min

Yoga para o excesso de pensamentos: prática de 30 min

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Cardio dançado com as músicas de Harry Styles
13 min

Cardio dançado com as músicas de Harry Styles

IntermediárioSem equipamento

por MadFit

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa
13 min

10 min de exercícios de equilíbrio para melhorar em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

15 min de calistenia de corpo inteiro: só com o peso do corpo
16 min

15 min de calistenia de corpo inteiro: só com o peso do corpo

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

Reset do sistema nervoso: 10 min de yoga
9 min

Reset do sistema nervoso: 10 min de yoga

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Aperture, de Harry Styles: treino de dança para acompanhar
5 min

Aperture, de Harry Styles: treino de dança para acompanhar

InicianteSem equipamento

por MadFit

15 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento, indicado na gravidez
18 min

15 min de pernas, glúteos e coxas: sem equipamento, indicado na gravidez

IntermediárioSem equipamentoParte inferiorBaixo impacto

por MadFit

10 min de cardio dançado latino para dançar e sorrir
10 min

10 min de cardio dançado latino para dançar e sorrir

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

15 min de cardio de baixo impacto ao ritmo da música para iniciantes e idosos
15 min

15 min de cardio de baixo impacto ao ritmo da música para iniciantes e idosos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

Meditação de 16 min para virar a página e recomeçar
15 min

Meditação de 16 min para virar a página e recomeçar

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Durma melhor esta noite: yoga de 10 minutos antes de dormir
10 min

Durma melhor esta noite: yoga de 10 minutos antes de dormir

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

25 min de Pilates intermédio para abdominais e glúteos (mini banda opcional)
25 min

25 min de Pilates intermédio para abdominais e glúteos (mini banda opcional)

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por Move With Nicole

30 min de Pilates para iniciantes: Pilates em casa no tapete
31 min

30 min de Pilates para iniciantes: Pilates em casa no tapete

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

40 min de Pilates matinal: fluxo no tapete para força e flexibilidade
41 min

40 min de Pilates matinal: fluxo no tapete para força e flexibilidade

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

30 min de abdominais lentos e intensos: sem equipamento
32 min

30 min de abdominais lentos e intensos: sem equipamento

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por MadFit

10 min de corpo inteiro sem equipamento
12 min

10 min de corpo inteiro sem equipamento

InicianteSem equipamento

por Jessica Valant

12 min de caminhada e corrida com Tanner Courtad
12 min

12 min de caminhada e corrida com Tanner Courtad

AvançadoSem equipamento

por Walk at Home

Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees
14 min

Dia 5: desafio AMRAP de 12 min com flexões, agachamentos e burpees

AvançadoSem equipamento

por growingannanas

15 min de alongamento de corpo inteiro para ganhar flexibilidade
15 min

15 min de alongamento de corpo inteiro para ganhar flexibilidade

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por HASfit

Dia 4: 15 min de yoga forte para força e flexibilidade
17 min

Dia 4: 15 min de yoga forte para força e flexibilidade

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

15 min de HIIT para iniciantes: em pé e sem saltos
18 min

15 min de HIIT para iniciantes: em pé e sem saltos

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por HASfit

Dia 2: 25 min de Tabata HIIT sem equipamento e sem repetições
26 min

Dia 2: 25 min de Tabata HIIT sem equipamento e sem repetições

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

Yoga para isquiotibiais tensos e zona lombar
10 min

Yoga para isquiotibiais tensos e zona lombar

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.