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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Resistência e cardio de corpo inteiro, nível intermediário a avançado
34 min

Resistência e cardio de corpo inteiro, nível intermediário a avançado

IntermediárioSem equipamento

por Body Project

25 min de HIIT de corpo inteiro estilo Tabata, sem equipamento
27 min

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IntermediárioSem equipamento

por Juice & Toya

10 min de cardio feliz e fácil: para iniciantes, nada complicado
11 min

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InicianteSem equipamento

por Pamela Reif

20 min de força em pé: sem equipamento, adequado para a gravidez
22 min

20 min de força em pé: sem equipamento, adequado para a gravidez

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Yoga restaurativo de gratidão: prática lenta com acessórios
33 min

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InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Corpo inteiro para todos os níveis: baixo impacto e em pé
32 min

Corpo inteiro para todos os níveis: baixo impacto e em pé

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Body Project

45 min de vinyasa de corpo inteiro: equilíbrio, flexibilidade e força
47 min

45 min de vinyasa de corpo inteiro: equilíbrio, flexibilidade e força

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Move With Nicole

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day
20 min

1 milha de caminhada em casa para o National Walking Day

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

15 min de HIIT de corpo inteiro com a Lorig: só peso do corpo
15 min

15 min de HIIT de corpo inteiro com a Lorig: só peso do corpo

IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

15 min de força para a parte superior sem pesos
15 min

15 min de força para a parte superior sem pesos

IntermediárioSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por FitnessBlender

20 min de cardio HIIT sem equipamento, sem saltos e sem repetir
25 min

20 min de cardio HIIT sem equipamento, sem saltos e sem repetir

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por HASfit

EMOMs rápidos de condicionamento de corpo inteiro com o peso do corpo
16 min

EMOMs rápidos de condicionamento de corpo inteiro com o peso do corpo

IntermediárioSem equipamento

por FitnessBlender

10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão
11 min

10 min de Pilates para começar o dia: corpo inteiro, lento e no chão

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por Pamela Reif

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos
12 min

10 min de abdominais em pé: sem equipamento e sem saltos

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por HASfit

30 min de treino no terceiro trimestre da gravidez: corpo inteiro
32 min

30 min de treino no terceiro trimestre da gravidez: corpo inteiro

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Abdominais rápidos: exercícios para tonificar o core
6 min

Abdominais rápidos: exercícios para tonificar o core

InicianteSem equipamentoCoreBaixo impacto

por SeniorShape Fitness

15 min de cardio sem saltos: indicado na gravidez, sem repetições
17 min

15 min de cardio sem saltos: indicado na gravidez, sem repetições

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

15 min de calistenia de corpo inteiro com Adrien Raza
15 min

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IntermediárioSem equipamento

por growingannanas

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida
10 min

Mobilidade da coluna e das costas: série rápida para a coluna torácica rígida

InicianteSem equipamentoCostasBaixo impacto

por FitnessBlender

Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)
15 min

Cardio aeróbica de 15 min ao ritmo da música (em pé e baixo impacto)

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro
12 min

10 min de exercícios e mobilidade para aliviar a dor no ombro

InicianteSem equipamentoOmbrosBaixo impacto

por HASfit

10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)
12 min

10 min de braços e abdominais em pé, sem crunches nem pranchas (para grávidas)

InicianteSem equipamentoParte superiorBaixo impacto

por MadFit

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa
14 min

15 min de aquecimento e mobilidade de corpo inteiro em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por MadFit

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força
13 min

Mobilidade de manutenção de corpo inteiro com um toque de força

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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Um guia prático para escolher e fazer cardio de baixo impacto em casa, sem saltos.

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Como usar o trabalho de mobilidade a favor da postura, da recuperação e da qualidade do movimento.

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Rotinas diárias de alongamento para melhorar flexibilidade, reduzir rigidez e apoiar a recuperação.