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Guia editorialColeção selecionada

Treinos Sem Equipamento

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

Selecionados a dedo para você passar menos tempo procurando e mais tempo treinando.

No EquipmentSem equipamento

Coleção selecionada

Os melhores treinos com peso corporal para fazer em casa sem material.

30 min de caminhada em casa: 2 milhas com Walk with a Doc
30 min

30 min de caminhada em casa: 2 milhas com Walk with a Doc

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Caminhada de 1 milha em casa com dicas de autocuidado
20 min

Caminhada de 1 milha em casa com dicas de autocuidado

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Walk Yourself Healthy, episódio 5: caminhada fácil de 1 milha em casa
22 min

Walk Yourself Healthy, episódio 5: caminhada fácil de 1 milha em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Cardio de 2000 passos: 20 minutos ao ritmo da música
21 min

Cardio de 2000 passos: 20 minutos ao ritmo da música

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

30 min de Pilates cardio com Natalie White
34 min

30 min de Pilates cardio com Natalie White

IntermediárioSem equipamento

por PS Fit

10 min de exercícios para uma boa digestão
12 min

10 min de exercícios para uma boa digestão

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Jessica Valant

1 milha de caminhada rápida: 15 minutos de caminhada em casa
16 min

1 milha de caminhada rápida: 15 minutos de caminhada em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

1 milha de power walking em casa com Stephanie Mansour
17 min

1 milha de power walking em casa com Stephanie Mansour

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Walk Yourself Healthy, episódio 3: 1 milha tranquila e força para as pernas
21 min

Walk Yourself Healthy, episódio 3: 1 milha tranquila e força para as pernas

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Dia 3: força de recuperação ativa com core e peso corporal
30 min

Dia 3: força de recuperação ativa com core e peso corporal

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por FitnessBlender

Acorde e caminhe: 1 milha de caminhada em casa
19 min

Acorde e caminhe: 1 milha de caminhada em casa

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Caminhada em família com Walk at Home: para todas as idades
9 min

Caminhada em família com Walk at Home: para todas as idades

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

50 min de corpo inteiro com opções de baixo impacto
54 min

50 min de corpo inteiro com opções de baixo impacto

IntermediárioSem equipamento

por Body Project

Pernas na parede para dormir melhor
7 min

Pernas na parede para dormir melhor

InicianteSem equipamentoPernasBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Dia 3: abdominais em pé com cardio, baixo impacto e peso do corpo
29 min

Dia 3: abdominais em pé com cardio, baixo impacto e peso do corpo

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

1 milha de caminhada em casa: Easy Start para recomeçar com calma
24 min

1 milha de caminhada em casa: Easy Start para recomeçar com calma

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Caminhada em casa por Nafplio, na Grécia, com Uncle B
16 min

Caminhada em casa por Nafplio, na Grécia, com Uncle B

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Walk at Home

Yoga matinal com a Adriene para começar o dia com os pés na terra
12 min

Yoga matinal com a Adriene para começar o dia com os pés na terra

InicianteSem equipamentoBaixo impacto

por Yoga With Adriene

Dança de aniversário da Pam: 12 min de mini coreografias
13 min

Dança de aniversário da Pam: 12 min de mini coreografias

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

30 min de HIIT de corpo inteiro: sem equipamento
32 min

30 min de HIIT de corpo inteiro: sem equipamento

IntermediárioSem equipamento

por Heather Robertson

HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5
10 min

HIIT de 1000 passos: 10 min de cardio na zona 4-5

IntermediárioSem equipamento

por Pamela Reif

Finalização de abdominais em pirâmide para fortalecer o core
13 min

Finalização de abdominais em pirâmide para fortalecer o core

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por FitnessBlender

10 min de core e abdominais com a escaladora profissional Lara Neumeier
10 min

10 min de core e abdominais com a escaladora profissional Lara Neumeier

IntermediárioSem equipamentoCoreBaixo impacto

por growingannanas

Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)
17 min

Dia 7: 20 min de alongamento de corpo inteiro (Grow Games)

IntermediárioSem equipamentoBaixo impacto

por growingannanas

Notas editoriais

Por que este cluster importa

Treinar sem equipamento reduz a fricção e facilita criar hábito.

O que você encontrará aqui

Sessões de corpo inteiro, opções suaves e rotinas eficientes selecionadas do YouTube.

Como usar esta página

Comece com 10 a 20 minutos, escolha um nível sustentável e salve os formatos para repetir.

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