En YouTube hay miles de canales de ejercicio, pero solo unos pocos son lo bastante constantes como para construir una rutina con ellos. Estos son los 15 canales que seleccionamos en WorkoutsTube, agrupados según lo que mejor hacen, con su nivel, la duración habitual de sus sesiones y a quién le encajan. Los entrenamientos de abajo salen de estos canales.
Cómo elegimos los canales
Antes de que un vídeo entre en nuestro catálogo, su canal tiene que cumplir estos criterios:
- Indicaciones claras: el instructor explica la técnica y ofrece opciones más fáciles o más difíciles.
- Calentamiento y vuelta a la calma, incluidos en el vídeo o fáciles de añadir.
- Un entorno real de casa: poco o ningún material y el espacio de un salón normal.
- Gratis e insertable: cada sesión se puede reproducir aquí sin pagar nada.
Las duraciones que indicamos se basan en los vídeos de nuestro catálogo, no en todo el canal.
Fuerza y HIIT
Caroline Girvan
Ideal para entrenar fuerza con mancuernas de forma estructurada. La mayoría de sus sesiones son de nivel intermedio y largas: de unos 20 a 70 minutos, normalmente alrededor de 40. Elígelo si tienes un par de mancuernas y buscas progresar sin distracciones; si nunca has entrenado, empieza por algo más suave.
Juice & Toya
Ideal para HIIT y fuerza con mucha energía, de la mano de un dúo que te anima en cada ronda. Nivel sobre todo intermedio y sesiones de unos 30 a 35 minutos. Elígelo si te motiva que te acompañen de principio a fin y quieres cardio y fuerza en la misma sesión.
growingannanas
Ideal para variar: fuerza, HIIT y sesiones mixtas de cuerpo completo. Nivel intermedio, con algunas sesiones avanzadas, y una duración típica de unos 25 minutos. Elígelo si te aburres rápido y quieres un reto de verdad que quepa en la pausa de la comida.
Heather Robertson
Ideal para un entrenamiento completo que combina fuerza, HIIT, pilates y estiramientos. Nivel sobre todo intermedio y sesiones largas, normalmente de unos 40 minutos. Elígelo si quieres un solo canal que cubra casi toda tu semana.
Fitness Blender
Ideal para fuerza, HIIT y estiramientos sin adornos. Nivel principalmente intermedio y sesiones de unos 20 a 25 minutos. Elígelo si prefieres un estilo sobrio y tranquilo, centrado en los ejercicios más que en la música.
HASfit
Ideal para fuerza clásica de cuerpo completo, con algo de HIIT. Nivel intermedio y sesiones de unos 30 minutos, aunque también tiene rutinas en silla y para personas mayores. Elígelo si quieres entrenamientos de fuerza sencillos y repetibles, o una opción sentada para un familiar mayor.
Pilates, yoga y movilidad
Yoga With Adriene
Ideal para empezar con el yoga y los estiramientos. Las sesiones van de unos 6 a 70 minutos, la mayoría de unos 15, y casi todas son de nivel principiante. Elígelo si nunca has hecho yoga, necesitas desconectar tras un día largo o quieres crear el hábito de moverte cada día.
Jessica Valant Pilates
Ideal para pilates suave y para principiantes, con indicaciones muy cuidadas. Mezcla pilates, fuerza ligera y estiramientos en sesiones cortas, de unos 10 a 15 minutos. Elígelo para trabajar el core de forma lenta y controlada o para tener una rutina breve diaria.
Move With Nicole
Ideal para secuencias tranquilas de pilates y yoga. Nivel de principiante a intermedio y sesiones de unos 25 a 30 minutos. Elígelo si disfrutas de un ritmo pausado y quieres ganar fuerza en el core y flexibilidad a la vez.
Bajo impacto, caminar y mayores
Walk at Home
El canal de Leslie Sansone es la referencia para caminar en casa sin moverte del sitio. Todo es de nivel principiante, las sesiones duran entre 10 y 45 minutos, la mayoría unos 20, y no necesitas ningún material. Elígelo si buscas un cardio suave con las articulaciones y fácil de mantener.
Body Project
Ideal para cardio de bajo impacto que aun así sube las pulsaciones. Apto para principiantes, con sesiones de unos 30 minutos. Elígelo si saltar no es una opción, ya sea por tus articulaciones, por los vecinos de abajo o por cómo te encuentras ese día.
SeniorShape Fitness
Pensado para personas mayores. Combina yoga suave, pilates y cardio de bajo impacto, siempre de nivel principiante, en sesiones de unos 20 a 25 minutos con opciones en silla. Elígelo para ti o para un familiar que busque explicaciones claras y pacientes a un ritmo cómodo.
Sesiones cortas, baile y variedad
MadFit
Ideal para entrenamientos cortos, casi siempre sin material, incluido cardio de baile muy divertido. Nivel de principiante a intermedio, de 5 a unos 50 minutos, la mayoría de unos 18. Elígelo si quieres sesiones rápidas que encajen en un día ajetreado o bailar sin que parezca una obligación.
Pamela Reif
Ideal para sesiones muy cortas al ritmo de la música: fuerza, baile, HIIT y pilates. En nuestro catálogo son sobre todo de nivel principiante, de unos 6 a 20 minutos, la mayoría de unos 11. Elígelo para encadenar dos o tres minientrenamientos o añadir un final rápido. Las indicaciones son sobre todo visuales, así que conviene aprender antes los movimientos.
POPSUGAR Fitness
También conocido como PS Fit, este canal alterna muchos entrenadores y estilos: fuerza, caminar, baile, pilates y HIIT. Nivel mayoritariamente principiante y sesiones de unos 15 a 20 minutos. Elígelo si te gusta variar y quieres probar distintos instructores antes de quedarte con uno.
Cómo montar tu semana con varios canales
Combinar canales hace el entrenamiento más variado y cubre todo lo que tu cuerpo necesita. Una semana sencilla para principiantes podría ser así:
- Lunes: de 20 a 30 minutos de fuerza con MadFit o HASfit.
- Martes: 20 minutos caminando con Walk at Home.
- Miércoles: 15 minutos de yoga con Yoga With Adriene.
- Jueves: 30 minutos de cardio de bajo impacto con Body Project.
- Viernes: de 15 a 30 minutos de pilates con Jessica Valant o Move With Nicole.
- Fin de semana: descanso, o un paseo o estiramientos suaves.
Cuando te resulte fácil, cambia una sesión por otra más larga de Caroline Girvan, Heather Robertson o Juice & Toya, o añade un final corto de Pamela Reif. Deja al menos un día suave entre sesiones intensas y cambia una sola cosa cada vez.
Preguntas frecuentes
¿Qué canal de YouTube es mejor para empezar a hacer ejercicio en casa?
Yoga With Adriene, Walk at Home, Jessica Valant Pilates y SeniorShape Fitness son los puntos de partida más suaves. Para empezar con la fuerza, prueba MadFit o PS Fit.
¿Estos entrenamientos son realmente gratis?
Sí. Todos los vídeos de esta página son gratuitos en YouTube y solo incluimos sesiones que se pueden ver directamente en WorkoutsTube. Algunos creadores ofrecen también apps o planes de pago, pero no los necesitas para usar esta página.
¿Necesito material?
Para la mayoría, no. Caminar, el yoga, el pilates y muchas sesiones de MadFit y Pamela Reif solo requieren una esterilla. Caroline Girvan usa casi siempre mancuernas, y también algunas rutinas de HASfit, Heather Robertson y growingannanas.