Iniziare ad allenarsi a casa dipende soprattutto dalla scelta del primo video. Se è troppo duro molli dopo due giorni, se è troppo facile ti annoi. Le sei sessioni qui sotto sono gratuite su YouTube, richiedono pochi o nessun attrezzo e sono guidate da istruttori che spiegano i movimenti e mostrano opzioni più semplici.
Cosa rende un allenamento adatto ai principianti
Non tutti i video etichettati per principianti sono facili da seguire. Prima di premere play, controlla questi segnali:
- L'istruttore spiega ogni movimento prima o mentre lo esegue
- Le varianti più facili vengono mostrate, non solo nominate
- Il ritmo lascia il tempo di mettersi in posizione
- Ci sono un breve riscaldamento e un defaticamento
- Si può fare in poco spazio, senza salti se hai vicini al piano di sotto
La nostra selezione
1. MadFit: total body per principianti assoluti in 20 minuti
Una sessione senza attrezzi basata su movimenti semplici e alla portata di tutti per gambe, parte superiore e core. Il ritmo è gestibile, quindi è un'ottima scelta per il primo giorno.
2. Heather Robertson: cardio a basso impatto in 20 minuti
Un modo accessibile per alzare il battito senza saltare. Un piede resta sempre a terra, quindi va bene in appartamento ed è più delicato su ginocchia e caviglie rispetto al cardio classico.
3. Yoga With Adriene: yoga dolce di 10 minuti per il risveglio
Una pratica di yoga tranquilla e delicata per risvegliare i muscoli rigidi. È abbastanza breve da farla ogni giorno e ti aiuta a creare l'abitudine di esserci, anche quando un allenamento completo ti sembra troppo.
4. Move With Nicole: pilates per core e addominali in 20 minuti, per tutti i livelli
Lavoro controllato sul tappetino per i muscoli profondi dell'addome, adatto a tutti i livelli. All'inizio scegli le opzioni più facili; le indicazioni chiare aiutano se non sai ancora bene cosa si prova ad attivare il core.
5. Juice & Toya: forza total body per principianti in 20 minuti
Registrata insieme a growingannanas, questa sessione insegna gli schemi di forza di base a un ritmo comodo. Puoi farla a corpo libero o aggiungere manubri leggeri quando i movimenti ti diventano familiari.
6. Body Project: cardio in piedi a basso impatto per principianti
Tutto in piedi, senza salti e senza attrezzi. Dura un po' più delle altre, quindi tienila per un giorno in cui hai voglia di qualcosa di simile a una lezione completa.
Come scegliere
Pensa a come vuoi sentirti alla fine. Per sudare, scegli uno dei video di cardio. Per diventare più forte, alterna le sessioni di MadFit e Juice & Toya. Se il problema principale è la rigidità, parti dallo yoga dolce e dal pilates. Ognuna è una buona scelta, purché tu riesca a finirla con una buona tecnica.
Una prima settimana semplice
- Giorno 1: total body di MadFit
- Giorno 2: yoga dolce di Yoga With Adriene
- Giorno 3: riposo o una camminata tranquilla
- Giorno 4: cardio a basso impatto di Heather Robertson
- Giorno 5: pilates di Move With Nicole
- Giorni 6 e 7: riposo, oppure ripeti il tuo preferito
Metti in pausa il video ogni volta che serve e usa le varianti facili senza sensi di colpa. Salta qualsiasi movimento che provochi un dolore acuto e, se hai un infortunio o una condizione medica, consulta un professionista sanitario prima di iniziare.
In sintesi
Il miglior allenamento per principianti è quello che porti a termine e hai voglia di ripetere. Scegline uno da questa lista, fallo due volte questa settimana e solo dopo pensa ad aggiungerne altri.