Su YouTube ci sono migliaia di canali di fitness, ma solo pochi sono abbastanza costanti da costruirci sopra una routine. Questi sono i 15 canali che selezioniamo su WorkoutsTube, divisi in base a ciò che fanno meglio, con livello, durata tipica delle sessioni e a chi sono adatti. Gli allenamenti qui sotto provengono da questi canali.
Come scegliamo i canali
Prima che un video entri nel nostro catalogo, il suo canale deve rispettare questi criteri:
- Indicazioni chiare: l'istruttore spiega la tecnica e propone varianti più facili o più difficili.
- Riscaldamento e defaticamento, inclusi nel video o facili da abbinare.
- Un vero contesto domestico: poca o nessuna attrezzatura e lo spazio di un normale soggiorno.
- Gratuito e incorporabile: ogni sessione si può riprodurre qui senza pagare nulla.
Le durate indicate si basano sui video del nostro catalogo, non sull'intero canale.
Forza e HIIT
Caroline Girvan
Ideale per un allenamento di forza strutturato con i manubri. La maggior parte delle sessioni è di livello intermedio e piuttosto lunga: da circa 20 a 70 minuti, di solito intorno ai 40. Sceglilo se hai un paio di manubri e vuoi progressi costanti senza fronzoli; se non ti sei mai allenato, parti da qualcosa di più dolce.
Juice & Toya
Ideale per HIIT e forza ad alta energia, con un duo che ti sprona a ogni round. Livello soprattutto intermedio e sessioni di circa 30-35 minuti. Sceglilo se ti motiva essere seguito dall'inizio alla fine e vuoi cardio e forza nella stessa sessione.
growingannanas
Ideale per variare: forza, HIIT e sessioni miste total body. Livello intermedio, con qualche sessione avanzata, e una durata tipica di circa 25 minuti. Sceglilo se ti annoi facilmente e cerchi una vera sfida che stia in una pausa pranzo.
Heather Robertson
Ideale per un allenamento completo che unisce forza, HIIT, pilates e stretching. Livello soprattutto intermedio e sessioni lunghe, in genere intorno ai 40 minuti. Sceglilo se vuoi un solo canale che copra quasi tutta la settimana.
Fitness Blender
Ideale per forza, HIIT e stretching essenziali, senza distrazioni. Livello principalmente intermedio e sessioni di circa 20-25 minuti. Sceglilo se preferisci uno stile sobrio e tranquillo, concentrato sugli esercizi più che sulla musica.
HASfit
Ideale per la forza total body classica, con un po' di HIIT. Livello intermedio e sessioni di circa 30 minuti, ma il canale propone anche routine sulla sedia e per anziani. Sceglilo per allenamenti di forza semplici e ripetibili, o per un'opzione da seduti per un familiare anziano.
Pilates, yoga e mobilità
Yoga With Adriene
Ideale per iniziare con yoga e stretching. Le sessioni vanno da circa 6 a 70 minuti, la maggior parte intorno ai 15, e quasi tutte sono per principianti. Sceglilo se non hai mai fatto yoga, se hai bisogno di staccare dopo una giornata pesante o se vuoi prendere l'abitudine di muoverti ogni giorno.
Jessica Valant Pilates
Ideale per un pilates dolce e per principianti, con indicazioni molto curate. Unisce pilates, forza leggera e stretching in sessioni brevi, di circa 10-15 minuti. Sceglilo per lavorare sul core in modo lento e controllato o per una breve routine quotidiana.
Move With Nicole
Ideale per sequenze tranquille di pilates e yoga. Livello da principiante a intermedio e sessioni di circa 25-30 minuti. Sceglilo se ami un ritmo calmo e vuoi migliorare insieme forza del core e flessibilità.
Basso impatto, camminata e anziani
Walk at Home
Il canale di Leslie Sansone è il punto di riferimento per la camminata sul posto. È tutto di livello principiante, le sessioni durano tra 10 e 45 minuti, la maggior parte circa 20, e non serve alcuna attrezzatura. Sceglilo se cerchi un cardio delicato per le articolazioni e facile da mantenere nel tempo.
Body Project
Ideale per un cardio a basso impatto che fa comunque salire i battiti. Adatto ai principianti, con sessioni di circa 30 minuti. Sceglilo se saltare non è un'opzione, per le articolazioni, per i vicini del piano di sotto o per come ti senti quel giorno.
SeniorShape Fitness
Pensato per le persone anziane. Combina yoga dolce, pilates e cardio a basso impatto, sempre di livello principiante, in sessioni di circa 20-25 minuti con opzioni sulla sedia. Sceglilo per te o per un genitore che cerca spiegazioni chiare e pazienti e un ritmo comodo.
Sessioni brevi, danza e varietà
MadFit
Ideale per allenamenti brevi, quasi sempre senza attrezzatura, compresi divertenti cardio dance. Livello da principiante a intermedio, da 5 a circa 50 minuti, la maggior parte intorno ai 18. Sceglilo se vuoi sessioni veloci da infilare in una giornata piena o ballare senza che sembri un dovere.
Pamela Reif
Ideale per sessioni brevissime a tempo di musica: forza, danza, HIIT e pilates. Nel nostro catalogo sono soprattutto per principianti, da circa 6 a 20 minuti, la maggior parte intorno agli 11. Sceglilo per concatenare due o tre mini allenamenti o aggiungere un finale veloce. Le indicazioni sono soprattutto visive, quindi conviene imparare prima i movimenti.
POPSUGAR Fitness
Conosciuto anche come PS Fit, questo canale alterna molti trainer e stili: forza, camminata, danza, pilates e HIIT. Livello soprattutto principiante e sessioni di circa 15-20 minuti. Sceglilo se ami la varietà e vuoi provare diversi istruttori prima di sceglierne uno.
Come costruire la settimana con più canali
Alternare i canali rende l'allenamento più vario e copre tutto ciò di cui il corpo ha bisogno. Una semplice settimana per principianti potrebbe essere così:
- Lunedì: 20-30 minuti di forza con MadFit o HASfit.
- Martedì: 20 minuti di camminata con Walk at Home.
- Mercoledì: 15 minuti di yoga con Yoga With Adriene.
- Giovedì: 30 minuti di cardio a basso impatto con Body Project.
- Venerdì: 15-30 minuti di pilates con Jessica Valant o Move With Nicole.
- Weekend: riposo, oppure una passeggiata o uno stretching leggero.
Quando diventa facile, sostituisci una sessione con una più lunga di Caroline Girvan, Heather Robertson o Juice & Toya, oppure aggiungi un breve finale di Pamela Reif. Lascia almeno un giorno leggero tra le sessioni intense e cambia una sola cosa alla volta.
Domande frequenti
Qual è il miglior canale YouTube per iniziare ad allenarsi a casa?
Yoga With Adriene, Walk at Home, Jessica Valant Pilates e SeniorShape Fitness sono i punti di partenza più dolci. Per iniziare con la forza, prova MadFit o PS Fit.
Questi allenamenti sono davvero gratuiti?
Sì. Tutti i video di questa pagina sono gratuiti su YouTube e includiamo solo sessioni che si possono guardare direttamente su WorkoutsTube. Alcuni creator offrono anche app o programmi a pagamento, ma non servono per usare questa pagina.
Serve attrezzatura?
Per la maggior parte no. Camminata, yoga, pilates e molte sessioni di MadFit e Pamela Reif richiedono solo un tappetino. Caroline Girvan usa quasi sempre i manubri, e lo stesso vale per alcune routine di HASfit, Heather Robertson e growingannanas.