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Guide éditorialCollection sélectionnée

Entraînements Sans Équipement

Les meilleurs entraînements au poids du corps à faire chez soi sans matériel.

Sélectionnés à la main pour passer moins de temps à chercher et plus de temps à s’entraîner.

No EquipmentSans équipement

Collection sélectionnée

Les meilleurs entraînements au poids du corps à faire chez soi sans matériel.

10 min de yoga actif et fluide : force et étirements profonds
11 min

10 min de yoga actif et fluide : force et étirements profonds

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Pamela Reif

20 min de Lazy Girl Workout corps entier : faible impact, allongé
22 min

20 min de Lazy Girl Workout corps entier : faible impact, allongé

DébutantSans équipementFaible impact

par MadFit

1 heure de renfo et cardio corps entier à faible impact
56 min

1 heure de renfo et cardio corps entier à faible impact

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Body Project

Return 2 : Ground, pratique de yoga d’ancrage avec Adriene
31 min

Return 2 : Ground, pratique de yoga d’ancrage avec Adriene

DébutantSans équipementFaible impact

par Yoga With Adriene

Pilates de 5 minutes pour les abdos : tonifiez et dessinez
7 min

Pilates de 5 minutes pour les abdos : tonifiez et dessinez

DébutantSans équipementCoreFaible impact

par Lilly Sabri

15 min de cardio aérobic : bougez en rythme
16 min

15 min de cardio aérobic : bougez en rythme

DébutantSans équipementFaible impact

par MadFit

10 min de cardio sans sauts : compatible appartement, sans répétition
12 min

10 min de cardio sans sauts : compatible appartement, sans répétition

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par MadFit

15 min de Pilates express dynamique, niveau intermédiaire, sans matériel
18 min

15 min de Pilates express dynamique, niveau intermédiaire, sans matériel

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

Walk Yourself Healthy, épisode 4 : 1 mile avec Joey T
21 min

Walk Yourself Healthy, épisode 4 : 1 mile avec Joey T

DébutantSans équipementFaible impact

par Walk at Home

15 min de cardio barre : brûlez tout le corps à la maison
14 min

15 min de cardio barre : brûlez tout le corps à la maison

IntermédiaireSans équipement

par PS Fit

10 min d’étirements quotidiens corps entier pour muscles tendus
11 min

10 min d’étirements quotidiens corps entier pour muscles tendus

DébutantSans équipementFaible impact

par MadFit

10 min de HIIT corps entier : sans matériel, sans répétition
12 min

10 min de HIIT corps entier : sans matériel, sans répétition

IntermédiaireSans équipement

par MadFit

10 min d’abdos 360° : hauts, bas et obliques
11 min

10 min d’abdos 360° : hauts, bas et obliques

AvancéSans équipementCoreFaible impact

par Pamela Reif

Yoga pour joueurs de tennis : épaules, hanches et poignets
21 min

Yoga pour joueurs de tennis : épaules, hanches et poignets

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Yoga With Adriene

20 min de Pilates yoga au coucher du soleil : routine bien-être
23 min

20 min de Pilates yoga au coucher du soleil : routine bien-être

DébutantSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

Circuits de gainage sur tapis avec entraînement aux pompes
24 min

Circuits de gainage sur tapis avec entraînement aux pompes

IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact

par FitnessBlender

15 min de cardio dansé sur les tubes de Madonna
15 min

15 min de cardio dansé sur les tubes de Madonna

DébutantSans équipement

par MadFit

Yoga pour quand votre esprit s’emballe
25 min

Yoga pour quand votre esprit s’emballe

DébutantSans équipementFaible impact

par Yoga With Adriene

10 min de bras sans matériel : bras façon Pilates
11 min

10 min de bras sans matériel : bras façon Pilates

IntermédiaireSans équipementBrasFaible impact

par Jessica Valant

20 min de Pilates express : niveau modéré à intermédiaire, sans matériel
24 min

20 min de Pilates express : niveau modéré à intermédiaire, sans matériel

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

15 min de cardio et gainage debout : séance inspirée de la danse classique
15 min

15 min de cardio et gainage debout : séance inspirée de la danse classique

IntermédiaireSans équipement

par PS Fit

20 min de cardio corps entier non-stop, debout et sans répétition
30 min

20 min de cardio corps entier non-stop, debout et sans répétition

IntermédiaireSans équipement

par Juice & Toya

30 min de renfo lent au sol : corps entier, faible impact
33 min

30 min de renfo lent au sol : corps entier, faible impact

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par MadFit

Yoga pour les journées assises : un reset debout
8 min

Yoga pour les journées assises : un reset debout

DébutantSans équipementFaible impact

par Yoga With Adriene

Notes éditoriales

Pourquoi ce cluster compte

S'entraîner sans équipement élimine les coûts et la friction.

Ce que vous trouverez ici

Séances au poids du corps, options douces et routines efficaces sélectionnées sur YouTube.

Comment utiliser cette page

Commencez par 10 à 20 minutes, choisissez un niveau durable et sauvegardez les formats à répéter.

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Séances avec haltères pour débutants : le guide

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Routines d'Étirements

Routines quotidiennes d'étirements pour améliorer la souplesse, réduire la raideur et favoriser la récupération.