Renforcement
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15 min de jambes aux haltères avec chaise : sans fentes
DébutantHaltèresJambesFaible impact
par SeniorShape Fitness
10 min de renfo quotidien : sans matériel, sans sauts
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par growingannanas
20 min de callisthénie avancée corps entier : poids du corps seul
AvancéSans équipementFaible impact
par growingannanas
38 min de renfo des jambes : jour 1 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
20 min d’abdos quotidiens : gainage complet, sans matériel ni répétitions
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par growingannanas
Routine quotidienne debout pour gainage, équilibre et mobilité
DébutantChaiseFaible impact
par SeniorShape Fitness
30 min corps entier debout aux haltères pour débutants et plus de 50 ans
DébutantHaltèresFaible impact
par HASfit
15 min de tonification corps entier : debout, avec poids
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
30 min d’EMOM bas du corps : séance de renforcement
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Juice & Toya
25 min jambes et fessiers aux haltères à la maison
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par HASfit
20 min de fessiers au soulevé de terre roumain : variantes avec haltère et banc
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Pamela Reif
41 min de renforcement du haut du corps : jour 42 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
7 min pour se tonifier et transpirer avec des charges
IntermédiaireHaltères
par PS Fit
20 min de renforcement des fessiers avec burnout final
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par FitnessBlender
40 min d’haltères corps entier à la maison : renforcement musculaire
IntermédiaireHaltères
par HASfit
Jour 3 : renfo gainage et poids du corps pour récupération active
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par FitnessBlender
Finisher de force bras et abdos : courte séance complémentaire
IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact
par FitnessBlender
Jour 5 : supersets pour les jambes entre deux circuits HIIT
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
Jour 2 : force du haut du corps en tempo lent et circuits cardio
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par FitnessBlender
30 min aux haltères lourds : renforcement musculaire corps entier
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par Juice & Toya
Supersets express pour les jambes avec finisher gainage
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
Finisher abdos en pyramide pour renforcer le gainage
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par FitnessBlender
10 min de musculation aux haltères pour femmes de plus de 50 ans
DébutantHaltèresFaible impact
par Jessica Valant
10 min de gainage et abdos avec la grimpeuse pro Lara Neumeier
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par growingannanas