Forza
Costruisci muscolo e struttura di allenamento a casa.
15 minuti di gambe con manubri e sedia: niente affondi
PrincipianteManubriGambeBasso impatto
di SeniorShape Fitness
10 minuti di forza quotidiana: senza attrezzi e senza salti
IntermedioSenza attrezzaturaBasso impatto
di growingannanas
20 minuti di calisthenics avanzato total body: solo corpo libero
AvanzatoSenza attrezzaturaBasso impatto
di growingannanas
38 minuti di forza per le gambe: giorno 1 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di Heather Robertson
20 minuti di addominali: core completo, senza attrezzi né ripetizioni
IntermedioSenza attrezzaturaCoreBasso impatto
di growingannanas
Allenamento quotidiano in piedi per core, equilibrio e mobilità
PrincipianteSediaBasso impatto
di SeniorShape Fitness
30 minuti total body in piedi con manubri per principianti e over 50
PrincipianteManubriBasso impatto
di HASfit
15 minuti di tonificazione total body: tutto in piedi, con i pesi
PrincipianteManubriBasso impatto
di SeniorShape Fitness
30 minuti di EMOM per la parte inferiore: allenamento di forza
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di Juice & Toya
25 minuti di gambe e glutei con manubri a casa
IntermedioManubriParte inferioreBasso impatto
di HASfit
20 minuti di glutei con stacchi rumeni: varianti con manubrio e panca
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di Pamela Reif
41 minuti di forza per la parte alta: giorno 42 di HR12WEEK 5.0
IntermedioManubriParte superioreBasso impatto
di Heather Robertson
7 minuti per tonificare e sudare con i pesi
IntermedioManubri
di PS Fit
20 minuti di forza per i glutei con burnout finale
IntermedioManubriGluteiBasso impatto
di FitnessBlender
40 minuti di manubri total body a casa: allenamento di forza
IntermedioManubri
di HASfit
Giorno 3: forza con core e corpo libero per il recupero attivo
IntermedioSenza attrezzaturaBasso impatto
di FitnessBlender
Finale di forza per braccia e addominali: breve sessione extra
IntermedioManubriBracciaBasso impatto
di FitnessBlender
Giorno 5: superserie per le gambe con HIIT a inizio e fine
IntermedioManubriParte inferiore
di FitnessBlender
Giorno 2: forza per la parte alta con tempo lento e circuiti cardio
IntermedioManubriParte superiore
di FitnessBlender
30 minuti con manubri pesanti: allenamento di forza total body
IntermedioManubriBasso impatto
di Juice & Toya
Superserie veloci per la parte inferiore con finale per il core
IntermedioManubriParte inferiore
di FitnessBlender
Finisher addominali a piramide per rafforzare il core
IntermedioSenza attrezzaturaCoreBasso impatto
di FitnessBlender
10 minuti di pesi con i manubri per donne over 50
PrincipianteManubriBasso impatto
di Jessica Valant
10 minuti di core e addominali con la scalatrice pro Lara Neumeier
IntermedioSenza attrezzaturaCoreBasso impatto
di growingannanas