Renforcement
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10 exercices de renforcement debout avec haltères pour débutants
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Renforcement et étirements sur plateforme vibrante avec bandes élastiques
DébutantÉlastiquesFaible impact
par SeniorShape Fitness
Abdos lestés avec haltères : 12 min sans répéter un seul exercice
IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact
par FitnessBlender
Circuits de renfo du bas du corps avec finisher cardio au poids du corps
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par FitnessBlender
38 min de renfo corps entier + finisher HIIT : jour 10 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
10 min de bras toniques debout, sans répéter les exercices
IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact
par MadFit
30 min de renfo corps entier : programme Express
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par MadFit
10 min jambes, fessiers et cuisses : sans matériel et sans répétitions
IntermédiaireSans équipementBas du corps
par MadFit
10 min pectoraux et triceps : renforcement express
IntermédiaireHaltèresPoitrineFaible impact
par FitnessBlender
Renfo debout pour tous : choisissez votre niveau
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Jour 1 : bases de force pour les fessiers, équilibre et stabilité
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par FitnessBlender
10 min de fessiers au rythme des îles avec bandes élastiques en option
IntermédiaireSans équipementFessiersFaible impact
par PS Fit
30 min fessiers au poids du corps : le défi le plus dur
IntermédiaireSans équipementFessiersFaible impact
par PS Fit
Séance express avec poids de poignet : comment travailler le haut du corps
DébutantSans équipementBrasFaible impact
par PS Fit
37 min de renfo corps entier + sprint : jour 45 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
38 min de supersets corps entier avec finisher HIIT : HR12WEEK 5.0, jour 20
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
15 min sablier : jambes, abdos et dos, du niveau débutant à moyen
DébutantSans équipementFaible impact
par Pamela Reif
40 min de circuit corps entier sans répétition : jour 43 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
40 min de force et puissance des jambes : jour 41 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresJambes
par Heather Robertson
30 min d’EMOM corps entier avec haltères, sans exercice répété
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par Juice & Toya
10 min de dos au sol : sans matériel
IntermédiaireSans équipementDosFaible impact
par Pamela Reif
Circuits haut du corps push-pull avec finisher épaules et biceps
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par FitnessBlender
40 min de supersets fessiers et ischios : jour 36 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Heather Robertson
41 min de renfo fessiers et ischio-jambiers : jour 26 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Heather Robertson