Renforcement
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5 min d’abdos et de gainage au quotidien, sans matériel
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par MadFit
40 min de renfo corps entier : jour 15 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par Heather Robertson
38 min de renfo du bas du corps : jour 11 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
10 min de bras debout avec haltères, sans exercice répété
IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact
par MadFit
5 min d’obliques intenses avec Raneir Pollard
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par PS Fit
30 min abdos et fessiers : sans matériel et sans répétition
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par MadFit
5 min pour les bras : exercices du haut du corps pour débutants et seniors
DébutantHaltèresHaut du corpsFaible impact
par SeniorShape Fitness
30 min de renforcement du core : jour 28 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact
par Heather Robertson
Renforcement sur plateforme vibrante avec haltères légers
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Mid-Body Burn : force du dos, des fessiers et du gainage
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par FitnessBlender
Séance sur plateforme vibrante pour débutants et seniors
DébutantFaible impact
par SeniorShape Fitness
10 min de fessiers sans matériel : mouvements isolés non-stop
IntermédiaireSans équipementFessiersFaible impact
par FitnessBlender
20 min pour construire les fessiers : haltères uniquement
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par MadFit
40 min pectoraux et épaules : jour 37 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresPoitrine
par Heather Robertson
39 min pectoraux et dos avec sprint : jour 32 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par Heather Robertson
40 min de renfo pectoraux et dos + sprint : jour 22 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corps
par Heather Robertson
Séance combo de force debout pour prendre du muscle
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
Renfo du bas du corps et core : séance de récupération active
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par FitnessBlender
30 min corps entier debout avec haltères : sans sauts
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par MadFit
43 min jambes (quadriceps et mollets) : jour 39 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresJambes
par Heather Robertson
40 min de callisthénie corps entier et core : jour 18 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireSans équipement
par Heather Robertson
37 min de quadriceps et mollets + sprint : jour 24 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par Heather Robertson
10 min de renfo sans répétition d’exercices avec Tanner Courtad
IntermédiaireSans équipementHaut du corpsFaible impact
par PS Fit
Supersets rapides de gainage sur tapis : complément de renforcement
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par FitnessBlender