Renforcement
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30 min de renfo des jambes aux haltères : format EMOM
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Juice & Toya
30 min de renforcement corps entier aux haltères (EMOM)
IntermédiaireHaltères
par Juice & Toya
30 min jambes et abdos aux haltères : musculation lourde
IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact
par Juice & Toya
25 min de fessiers : sans matériel, faible impact, respectueux des genoux
IntermédiaireSans équipementFessiersFaible impact
par growingannanas
5 min d’abdos à la maison : routine express sans matériel
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par MadFit
30 min de renforcement corps entier sans matériel
IntermédiaireSans équipement
par growingannanas
10 min de ponts fessiers et fessiers avec Raneir Pollard
DébutantSans équipementFessiersFaible impact
par PS Fit
12 min de Booty Pump Vol. 2 : activation des fessiers plus intense
IntermédiaireSans équipementFessiersFaible impact
par Pamela Reif
10 min d’abdos par jour : routine complète à la maison
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par MadFit
30 min de renfo corps entier aux haltères, sans répétition
IntermédiaireHaltères
par Juice & Toya
25 min de renfo des jambes : routine lourde en 2 séries
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Juice & Toya
30 min cuisses et fessiers avec lests de chevilles
IntermédiaireLests de ChevilleBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
15 min de bras debout avec poids
IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact
par Pamela Reif
15 min pectoraux et bras avec poids ou bouteilles
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Pamela Reif
40 min de jambes aux haltères : IRON PRO jour 1 (spécial 4M)
IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact
par Caroline Girvan
15 min de fessiers avec booty band
IntermédiaireÉlastiquesFessiersFaible impact
par Heather Robertson
30 min de renfo des jambes : sans squats ni fentes
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
43 min de force unilatérale des jambes : jour 46 de HR12WEEK 5.0
AvancéHaltèresBas du corps
par Heather Robertson
10 min de renfo avec un seul haltère (plateforme vibrante en option)
DébutantHaltèresFaible impact
par SeniorShape Fitness
25 min de tonification des bras avec haltères
IntermédiaireHaltèresBrasFaible impact
par Heather Robertson
20 min d’abdos sans crunchs
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par Heather Robertson
10 min Burn Down Slowly : abdos avec périnée et gainage profond
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par Pamela Reif
12 min de fessiers créatifs : activation douce pour les genoux
DébutantÉlastiquesFessiersFaible impact
par Pamela Reif
30 min de bas du corps aux haltères : jour jambes sans exercice répété
IntermédiaireSans équipementBas du corps
par growingannanas