Renforcement
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40 min de puissance corps entier : jour 60 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
41 min de fessiers et ischio-jambiers : jour 31 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact
par Heather Robertson
42 min de renforcement haut du corps : jour 57 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
42 min de renfo unilatéral des jambes : jour 51 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Heather Robertson
40 min de force et puissance du bas du corps : jour 56 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresBas du corps
par Heather Robertson
10 min d’abdos 360° : hauts, bas et obliques
AvancéSans équipementCoreFaible impact
par Pamela Reif
40 min de circuit corps entier sans répétition : jour 53 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltères
par Heather Robertson
40 min dos, biceps et triceps : jour 40 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Circuits de gainage sur tapis avec entraînement aux pompes
IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact
par FitnessBlender
30 min de Step to the Beat et renforcement corps entier aux haltères
IntermédiaireHaltères
par Juice & Toya
30 min de renforcement corps entier aux haltères, sans répétition
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par HASfit
15 min de jambes aux haltères à la maison
IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact
par Jessica Valant
30 min corps entier aux haltères à la maison : sans répétition
IntermédiaireHaltères
par HASfit
30 min de renfo corps entier avec poids, niveau intermédiaire
IntermédiaireHaltèresFaible impact
par growingannanas
30 min de renfo lent au sol : corps entier, faible impact
IntermédiaireSans équipementFaible impact
par MadFit
10 min d’abdos et jambes debout : du niveau débutant à moyen
DébutantSans équipementFaible impact
par Pamela Reif
15 min de dos à la maison avec haltères
IntermédiaireHaltèresDosFaible impact
par MadFit
40 min pectoraux et épaules en unilatéral : jour 27 de HR12WEEK 5.0
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par Heather Robertson
Renfo express du haut du corps avec poids légers : séries sans repos
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par FitnessBlender
10 min pour des bras toniques à la maison, avec peu de matériel
IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact
par MadFit
30 min intenses avec mini band : corps entier, sans répétitions
IntermédiaireÉlastiques
par growingannanas
30 min jambes avec mini band : HIIT It Harder, jour 9
IntermédiaireÉlastiquesBas du corps
par growingannanas
5 min fessiers et cuisses sans matériel
IntermédiaireSans équipementBas du corps
par FitnessBlender
25 min de renforcement du corps entier, sans matériel
IntermédiaireSans équipement
par growingannanas