Guida editorialeCollezione curata

Allenamenti da 10 Minuti

Routine brevi per giornate piene e costanza realistica.

Curato per farti risparmiare scroll, rendere chiaro l'intento e suggerire subito il prossimo allenamento.

Collezione curata

Routine brevi per giornate piene e costanza realistica.

10 MIN BURN DOWN SLOWLY - Ab Workout, Medium-Beginner I with pelvic floor + deep core activation
11 min

10 MIN BURN DOWN SLOWLY - Ab Workout, Medium-Beginner I with pelvic floor + deep core activation

Sessione reale da YouTube di 11 min per yoga, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

AvanzatoSenza attrezzaturaDolce

di Pamela Reif

10 MIN PAM’S BIRTHDAY DANCE - good mood cardio, burn lots of calories & smile / Benson Boone music
10 min

10 MIN PAM’S BIRTHDAY DANCE - good mood cardio, burn lots of calories & smile / Benson Boone music

Sessione reale da YouTube di 11 min per hiit, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

IntermedioSenza attrezzaturaPlaylist

di Pamela Reif

10 MIN HIIT THOSE ABS - 2in1 Cardio & Core I high intensity calorie burn
11 min

10 MIN HIIT THOSE ABS - 2in1 Cardio & Core I high intensity calorie burn

Sessione reale da YouTube di 11 min per hiit, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

AvanzatoSenza attrezzaturaPlaylist

di Pamela Reif

10MIN Glutes & Thighs Workout with Ankle Weights
11 min

10MIN Glutes & Thighs Workout with Ankle Weights

Sessione reale da YouTube di 12 min per forza, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

IntermedioCavigliereIndicazioni Chiare

di Heather Robertson

10 MIN TONED ARMS - STANDING / burns like fire, for all levels (just switch size of bottle/weight)
10 min

10 MIN TONED ARMS - STANDING / burns like fire, for all levels (just switch size of bottle/weight)

Sessione reale da YouTube di 11 min per forza, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaPlaylist

di Pamela Reif

10 MIN BEAUTIFUL YOGA - Active & Flowy - full body strength & deep stretching I Pamela Reif
11 min

10 MIN BEAUTIFUL YOGA - Active & Flowy - full body strength & deep stretching I Pamela Reif

Sessione reale da YouTube di 11 min per yoga, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

IntermedioSenza attrezzaturaDolce

di Pamela Reif

10 MIN FULL BODY HIIT - No Equipment, At Home Workout
12 min

10 MIN FULL BODY HIIT - No Equipment, At Home Workout

Sessione reale da YouTube di 12 min per hiit, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

IntermedioBandePlaylist

di MadFit

Upper Back and Neck Mobility | 13-Minute Yoga Practice
13 min

Upper Back and Neck Mobility | 13-Minute Yoga Practice

Sessione reale da YouTube di 13 min per yoga, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaIndicazioni Chiare

di Yoga With Adriene

10 MIN 360° ABS - intense core workout for the ultimate sixpack I lower & upper abs, obliques
11 min

10 MIN 360° ABS - intense core workout for the ultimate sixpack I lower & upper abs, obliques

Sessione reale da YouTube di 11 min per forza, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

AvanzatoSenza attrezzaturaPlaylist

di Pamela Reif

Shoulder and Wrist Mobility
10 min

Shoulder and Wrist Mobility

Sessione reale da YouTube di 11 min per mobilita e stretching, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaDolce

di Yoga With Adriene

10MIN Total Body AMRAP // Quick, No Equipment Workout
12 min

10MIN Total Body AMRAP // Quick, No Equipment Workout

Sessione reale da YouTube di 12 min per workout a casa, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaIndicazioni Chiare

di Heather Robertson

10 Minute Stretching Exercises After Workout
11 min

10 Minute Stretching Exercises After Workout

Sessione reale da YouTube di 11 min per pilates, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

IntermedioManubriDolce

di Jessica Valant

10 MIN TONED ARMS WORKOUT (At Home Minimal Equipment)
12 min

10 MIN TONED ARMS WORKOUT (At Home Minimal Equipment)

Sessione reale da YouTube di 12 min per mobilita e stretching, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

IntermedioBasso impattoManubri

di MadFit

5 Minute Butt and Thigh Workout With No Equipment - Butt Lifting, Thigh Toning Workout
5 min

5 Minute Butt and Thigh Workout With No Equipment - Butt Lifting, Thigh Toning Workout

Sessione reale da YouTube di 5 min per forza, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

AvanzatoManubri5 min

di FitnessBlender

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility
5 min

Light Cardio and Stretching Cool Down Workout - Relaxing Stretches for Flexibility

Sessione reale da YouTube di 6 min per mobilita e stretching, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

AvanzatoManubriDolce

di FitnessBlender

6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain
7 min

6 MIN UPPER BODY Mobility + Stretch I Back, Shoulder + Spine / fix your posture + pain

Sessione reale da YouTube di 7 min per mobilita e stretching, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaDolce

di Pamela Reif

6 MIN MORNING MAGIC - do this every day for: Lymph Activation, reduce Puffiness, Breathing & Health
6 min

6 MIN MORNING MAGIC - do this every day for: Lymph Activation, reduce Puffiness, Breathing & Health

Sessione reale da YouTube di 6 min per mobilita e stretching, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaDolce

di Pamela Reif

8 MIN PROFESSIONAL AB CRUSHER - short, hard & burns like fire - Sixpack goes Eightpack
9 min

8 MIN PROFESSIONAL AB CRUSHER - short, hard & burns like fire - Sixpack goes Eightpack

Sessione reale da YouTube di 9 min per forza, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

AvanzatoSenza attrezzaturaPlaylist

di Pamela Reif

8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching
8 min

8 MIN PAM’S MORNING ROUTINE - QiGong, deep breathing, lymphatic activation, body tapping, stretching

Sessione reale da YouTube di 9 min per mobilita e stretching, curata per allenarti a casa con un intento chiaro.

PrincipianteSenza attrezzaturaDolce

di Pamela Reif

10 Minuti di Stretching Mattutino
10 min

10 Minuti di Stretching Mattutino

Svegliati ed energizza il tuo corpo con questo dolce stretching.

PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto

di Yoga With Adriene

15 Min Ab Workout — No Talking
15 min

15 Min Ab Workout — No Talking

Sessione reale da YouTube di 20 min per allenamento, curata per allenarti a casa.

IntermedioSenza attrezzaturaSolo Musica

di Pamela Reif

10 Min Dance Workout — Fun Cardio
10 min

10 Min Dance Workout — Fun Cardio

Sessione reale da YouTube di 20 min per danza, curata per allenarti a casa.

PrincipianteSenza attrezzaturaStile Danza

di growingannanas

15 Min Cardio a Basso Impatto
15 min

15 Min Cardio a Basso Impatto

Cardio per appartamenti che fa battere il cuore senza saltare.

PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto

di growingannanas

Heart ❤️ Meditation
6 min

Heart ❤️ Meditation

Sessione reale da YouTube di 20 min per allenamento, curata per allenarti a casa.

PrincipianteSenza attrezzaturaBasso impatto

di Yoga With Adriene

Note editoriali

Perche contano

Gli allenamenti brevi abbassano la frizione e aiutano a restare costanti anche nei giorni pieni.

Quando usarli

Per creare abitudine, nelle pause attive e nei giorni a bassa energia.

Standard editoriale

Una routine breve entra qui solo se e focalizzata e produce un risultato chiaro.

Esplora di più

Guida ai Manubri per Principianti

Come iniziare ad allenarti con i manubri a casa senza sprecare energie.

Guida al Cardio a Basso Impatto a Casa

Una guida pratica per scegliere e usare cardio dolce a casa.

Guida agli Esercizi di Mobilita

Come usare la mobilita per postura, recupero e movimento migliore.

Routine di Stretching

Routine giornaliere di stretching per migliorare flessibilità, ridurre rigidità e supportare il recupero.