Empezar a entrenar en casa depende, sobre todo, de elegir bien el primer vídeo. Si es demasiado duro, lo dejas a los dos días; si es demasiado fácil, te aburres. Las seis sesiones que verás a continuación son gratuitas en YouTube, necesitan poco o ningún material y las imparten instructores que explican los movimientos y muestran opciones más sencillas.
Qué hace que un entrenamiento sea apto para principiantes
No todos los vídeos etiquetados como principiante son fáciles de seguir. Antes de darle al play, fíjate en estas señales:
- El instructor explica cada movimiento antes o mientras lo hace
- Las variantes más fáciles se muestran, no solo se mencionan
- El ritmo deja tiempo para colocarse en posición
- Incluye un calentamiento y una vuelta a la calma breves
- Se puede hacer en poco espacio y sin saltos si tienes vecinos debajo
Nuestra selección
1. MadFit: cuerpo completo para principiantes absolutos en 20 minutos
Una sesión sin material basada en movimientos sencillos y asumibles para piernas, tren superior y core. El ritmo es llevadero, así que es una buena opción para el primer día.
2. Heather Robertson: cardio de bajo impacto en 20 minutos
Una forma amable de subir pulsaciones sin saltar. Siempre hay un pie apoyado en el suelo, así que funciona en un piso y es más suave para rodillas y tobillos que el cardio clásico.
3. Yoga With Adriene: yoga suave de 10 minutos para despertar
Una práctica de yoga tranquila y suave para despertar los músculos rígidos. Es lo bastante corta para hacerla a diario y te ayuda a crear el hábito de presentarte, incluso cuando un entrenamiento completo te parece demasiado.
4. Move With Nicole: pilates de core y abdominales en 20 minutos para todos los niveles
Trabajo controlado en esterilla para la musculatura profunda del abdomen, apto para todos los niveles. Elige al principio las opciones más fáciles; las indicaciones claras ayudan si todavía no sabes bien qué se siente al activar el core.
5. Juice & Toya: fuerza de cuerpo completo para principiantes en 20 minutos
Grabada junto a growingannanas, esta sesión enseña los patrones básicos de fuerza a un ritmo cómodo. Hazla solo con tu peso corporal o añade mancuernas ligeras cuando los movimientos te resulten familiares.
6. Body Project: cardio de pie y de bajo impacto para principiantes
Todo de pie, sin saltos y sin material. Dura algo más que las demás, así que guárdala para un día en que te apetezca algo parecido a una clase completa.
Cómo elegir entre ellas
Piensa en cómo quieres sentirte al terminar. Para sudar, elige uno de los vídeos de cardio. Para ganar fuerza, alterna las sesiones de MadFit y Juice & Toya. Si lo que más te molesta es la rigidez, empieza por el yoga suave y el pilates. Cualquiera es buena elección siempre que puedas terminarla con buena técnica.
Una primera semana sencilla
- Día 1: cuerpo completo de MadFit
- Día 2: yoga suave de Yoga With Adriene
- Día 3: descanso o un paseo tranquilo
- Día 4: cardio de bajo impacto de Heather Robertson
- Día 5: pilates de Move With Nicole
- Días 6 y 7: descanso, o repite tu favorito
Pausa el vídeo siempre que lo necesites y usa las variantes fáciles sin sentirte culpable. Sáltate cualquier movimiento que te provoque un dolor agudo y, si tienes una lesión o alguna enfermedad, consulta con un profesional sanitario antes de empezar.
En resumen
El mejor entrenamiento para principiantes es el que terminas y quieres repetir. Elige uno de esta lista, hazlo dos veces esta semana y solo entonces plantéate añadir más.