Fuerza
Construye músculo y hazte más fuerte.
30 min de fuerza de cuerpo completo con mancuernas (EMOM)
IntermedioMancuernas
por Juice & Toya
30 min de piernas y abdomen con mancuernas: fuerza con carga pesada
IntermedioMancuernasPiernasBajo impacto
por Juice & Toya
25 min de glúteos: sin material, bajo impacto y apto para rodillas
IntermedioSin equipoGlúteosBajo impacto
por growingannanas
5 min de abdominales en casa: quema rápida de core sin material
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por MadFit
30 min de fuerza de cuerpo completo sin material
IntermedioSin equipo
por growingannanas
10 min de puentes de glúteo y glúteos con Raneir Pollard
PrincipianteSin equipoGlúteosBajo impacto
por PS Fit
12 min de Booty Pump Vol. 2: activación de glúteos más dura
IntermedioSin equipoGlúteosBajo impacto
por Pamela Reif
10 min de abdominales diarios: rutina de core completa en casa
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por MadFit
30 min de fuerza de cuerpo completo con mancuernas, sin repetir
IntermedioMancuernas
por Juice & Toya
25 min de fuerza de tren inferior: rutina pesada de 2 series
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por Juice & Toya
30 min de muslos y glúteos con tobilleras con peso
IntermedioPesas TobillerasTren inferiorBajo impacto
por Heather Robertson
15 min de brazos de pie con pesas
IntermedioMancuernasBrazosBajo impacto
por Pamela Reif
15 min de pecho y brazos con pesas o botellas
IntermedioMancuernasTren superiorBajo impacto
por Pamela Reif
40 min de piernas con mancuernas: IRON PRO día 1 (especial 4M)
IntermedioMancuernasPiernasBajo impacto
por Caroline Girvan
15 min de glúteos con banda elástica (booty band)
IntermedioBandasGlúteosBajo impacto
por Heather Robertson
30 min de fuerza de piernas: sin sentadillas ni zancadas
IntermedioMancuernasTren inferiorBajo impacto
por Heather Robertson
43 min de fuerza de tren inferior unilateral: día 46 de HR12WEEK 5.0
AvanzadoMancuernasTren inferior
por Heather Robertson
10 min de fuerza con una mancuerna (placa vibratoria opcional)
PrincipianteMancuernasBajo impacto
por SeniorShape Fitness
25 min de tonificación de brazos con mancuernas
IntermedioMancuernasBrazosBajo impacto
por Heather Robertson
20 min de abdominales sin crunches
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por Heather Robertson
10 min Burn Down Slowly: abdominales con suelo pélvico y core profundo
IntermedioSin equipoCoreBajo impacto
por Pamela Reif
12 min de glúteos creativos: activación amable con las rodillas
PrincipianteBandasGlúteosBajo impacto
por Pamela Reif
30 min de tren inferior con mancuernas: día de pierna sin ejercicios repetidos
IntermedioSin equipoTren inferior
por growingannanas
30 min de fuerza y potencia de tren inferior en superseries
AvanzadoMancuernasTren inferior
por Heather Robertson