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Guide éditorialCollection sélectionnée

Exercices avec Haltères

Séances avec haltères pour la force et le muscle à la maison.

Sélectionnés à la main pour passer moins de temps à chercher et plus de temps à s’entraîner.

Haltères

Collection sélectionnée

Séances avec haltères pour la force et le muscle à la maison.

15 min corps entier aux haltères pour débutants de plus de 50 ans
22 min

15 min corps entier aux haltères pour débutants de plus de 50 ans

DébutantHaltèresFaible impact

par HASfit

20 min de renforcement sur chaise pour les plus de 70 ans
22 min

20 min de renforcement sur chaise pour les plus de 70 ans

DébutantChaiseFaible impact

par HASfit

IRON Series 28 : 30 min de fessiers aux haltères (Iron Glutes)
42 min

IRON Series 28 : 30 min de fessiers aux haltères (Iron Glutes)

IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 22 : 30 min de pectoraux et dos pour le haut du corps
36 min

IRON Series 22 : 30 min de pectoraux et dos pour le haut du corps

IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 6 : 30 min de quadriceps, jambes aux haltères
36 min

IRON Series 6 : 30 min de quadriceps, jambes aux haltères

IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 17 : 30 min de haut du corps complet
34 min

IRON Series 17 : 30 min de haut du corps complet

IntermédiaireHaltèresHaut du corpsFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 14 : 30 min unilatérales corps entier
37 min

IRON Series 14 : 30 min unilatérales corps entier

IntermédiaireHaltèresFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 15 : 30 min d’épaules, polyarticulaire et isolation
35 min

IRON Series 15 : 30 min d’épaules, polyarticulaire et isolation

IntermédiaireHaltèresÉpaulesFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series jour 1 : 30 min de jambes aux haltères
41 min

IRON Series jour 1 : 30 min de jambes aux haltères

IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 18 : 30 min de fessiers aux haltères en supersets
40 min

IRON Series 18 : 30 min de fessiers aux haltères en supersets

IntermédiaireHaltèresFessiersFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 21 : 30 min jambes aux haltères avec step-ups
40 min

IRON Series 21 : 30 min jambes aux haltères avec step-ups

IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact

par Caroline Girvan

IRON Series 11 : 30 min de jambes aux haltères, mollets inclus
39 min

IRON Series 11 : 30 min de jambes aux haltères, mollets inclus

IntermédiaireHaltèresJambesFaible impact

par Caroline Girvan

10 min d’abdos lestés : au sol uniquement, avec haltère et banc
11 min

10 min d’abdos lestés : au sol uniquement, avec haltère et banc

IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact

par Pamela Reif

10 min de cardio avec bouteilles ou petits poids, bras et abdos
10 min

10 min de cardio avec bouteilles ou petits poids, bras et abdos

IntermédiaireHaltères

par Pamela Reif

Jambes et fessiers plus forts : 40 min de bas du corps
42 min

Jambes et fessiers plus forts : 40 min de bas du corps

IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact

par Sydney Cummings Houdyshell

Pilates gainage complet : jour 23 de HR12WEEK 5.0
37 min

Pilates gainage complet : jour 23 de HR12WEEK 5.0

IntermédiaireHaltèresCoreFaible impact

par Heather Robertson

Renforcement avec 1 haltère et isométrie pour débutants et seniors
34 min

Renforcement avec 1 haltère et isométrie pour débutants et seniors

DébutantHaltèresFaible impact

par SeniorShape Fitness

Exercices clés pour la longévité : force fonctionnelle et mobilité
46 min

Exercices clés pour la longévité : force fonctionnelle et mobilité

DébutantHaltèresFaible impact

par SeniorShape Fitness

Marche japonaise avec poids en rythme avec la musique
35 min

Marche japonaise avec poids en rythme avec la musique

DébutantHaltèresFaible impact

par SeniorShape Fitness

15 min de bras : supersets de force pour débutants et seniors
15 min

15 min de bras : supersets de force pour débutants et seniors

DébutantHaltèresBrasFaible impact

par SeniorShape Fitness

Renforcement assis pour seniors : corps entier avec haltères légers
34 min

Renforcement assis pour seniors : corps entier avec haltères légers

DébutantChaiseFaible impact

par SeniorShape Fitness

15 min de jambes aux haltères avec chaise : sans fentes
15 min

15 min de jambes aux haltères avec chaise : sans fentes

DébutantHaltèresJambesFaible impact

par SeniorShape Fitness

38 min de renfo des jambes : jour 1 de HR12WEEK 5.0
40 min

38 min de renfo des jambes : jour 1 de HR12WEEK 5.0

IntermédiaireHaltèresBas du corpsFaible impact

par Heather Robertson

HIIT à faible impact : 1 heure de cardio, force et étirements
1h 2m

HIIT à faible impact : 1 heure de cardio, force et étirements

IntermédiaireHaltèresFaible impact

par SeniorShape Fitness

Notes éditoriales

Pourquoi les haltères

Les haltères offrent la progression la plus accessible pour la force à domicile.

Ce que nous incluons

Séances full body, splits haut/bas du corps et circuits.

Comment utiliser cette page

Alternez entre séances full body et ciblées 3 à 4 fois par semaine.

Explorer plus

Séances avec haltères pour débutants : le guide

Comment débuter la musculation avec haltères à la maison sans perdre de temps ni confiance.

Guide du cardio à faible impact à la maison

Un guide pratique pour choisir et pratiquer le cardio à faible impact chez soi, sans sauts.

Guide des exercices de mobilité

Comment utiliser la mobilité pour votre posture, votre récupération et la qualité de vos mouvements.

Routines d'Étirements

Routines quotidiennes d'étirements pour améliorer la souplesse, réduire la raideur et favoriser la récupération.