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Guide éditorialCollection sélectionnée

Entraînements Sans Équipement

Les meilleurs entraînements au poids du corps à faire chez soi sans matériel.

Sélectionnés à la main pour passer moins de temps à chercher et plus de temps à s’entraîner.

No EquipmentSans équipement

Collection sélectionnée

Les meilleurs entraînements au poids du corps à faire chez soi sans matériel.

Cardio à faible impact debout pour débutants
25 min

Cardio à faible impact debout pour débutants

DébutantSans équipementFaible impact

par Body Project

Séance à faible impact, entièrement debout, à la maison
31 min

Séance à faible impact, entièrement debout, à la maison

DébutantSans équipementFaible impact

par Body Project

10 min jambes, fessiers et cuisses : sans matériel
11 min

10 min jambes, fessiers et cuisses : sans matériel

IntermédiaireSans équipementBas du corps

par MadFit

HIIT corps entier de 30 minutes : sans sauts, faible impact
32 min

HIIT corps entier de 30 minutes : sans sauts, faible impact

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par MadFit

45 min de Pilates intermédiaire corps entier à la maison
48 min

45 min de Pilates intermédiaire corps entier à la maison

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

Marchez 5 km à la maison : épisode 3
45 min

Marchez 5 km à la maison : épisode 3

DébutantSans équipementFaible impact

par Walk at Home

Yoga contre la bosse de bison : posture du haut du dos
27 min

Yoga contre la bosse de bison : posture du haut du dos

DébutantSans équipementDosFaible impact

par Yoga With Adriene

Back to Heaven : 10 min de mobilité dos et colonne
10 min

Back to Heaven : 10 min de mobilité dos et colonne

DébutantSans équipementDosFaible impact

par Pamela Reif

15 min d’étirements avant de dormir pour se détendre
15 min

15 min d’étirements avant de dormir pour se détendre

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

10 min d’étirements du matin au lit pour réveiller doucement le corps
11 min

10 min d’étirements du matin au lit pour réveiller doucement le corps

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

Pas envie de bouger ? Séance douce debout pour retrouver de l’énergie
24 min

Pas envie de bouger ? Séance douce debout pour retrouver de l’énergie

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

30 min de Pilates niveau intermédiaire : corps entier, sans matériel
31 min

30 min de Pilates niveau intermédiaire : corps entier, sans matériel

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

Mix de danse : cardio à faible impact en rythme avec la musique
26 min

Mix de danse : cardio à faible impact en rythme avec la musique

DébutantSans équipementFaible impact

par SeniorShape Fitness

25 min de Pilates express avec charges : niveau intermédiaire
26 min

25 min de Pilates express avec charges : niveau intermédiaire

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

HIIT bas du corps au poids du corps : circuits Tabata intenses
18 min

HIIT bas du corps au poids du corps : circuits Tabata intenses

IntermédiaireSans équipementBas du corps

par FitnessBlender

30 min de cardio HIIT du corps entier avec option faible impact
37 min

30 min de cardio HIIT du corps entier avec option faible impact

IntermédiaireSans équipement

par Juice & Toya

15 min d’abdos et d’étirements : gainage et mobilité sur tapis
14 min

15 min d’abdos et d’étirements : gainage et mobilité sur tapis

DébutantSans équipementCoreFaible impact

par SeniorShape Fitness

10 min de renfo quotidien : sans matériel, sans sauts
11 min

10 min de renfo quotidien : sans matériel, sans sauts

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par growingannanas

20 min de callisthénie avancée corps entier : poids du corps seul
22 min

20 min de callisthénie avancée corps entier : poids du corps seul

AvancéSans équipementFaible impact

par growingannanas

15 min de yoga flow du matin pour se sentir bien
18 min

15 min de yoga flow du matin pour se sentir bien

DébutantSans équipementFaible impact

par Move With Nicole

20 min d’abdos quotidiens : gainage complet, sans matériel ni répétitions
22 min

20 min d’abdos quotidiens : gainage complet, sans matériel ni répétitions

IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact

par growingannanas

12 min abdos et bras : Pilates au sol, sans matériel
12 min

12 min abdos et bras : Pilates au sol, sans matériel

IntermédiaireSans équipementCoreFaible impact

par Pamela Reif

Tabata HIIT rapide à faible impact : sans squats, fentes ni matériel
17 min

Tabata HIIT rapide à faible impact : sans squats, fentes ni matériel

IntermédiaireSans équipementFaible impact

par FitnessBlender

30 min de marche à la maison : 2 miles avec Walk with a Doc
30 min

30 min de marche à la maison : 2 miles avec Walk with a Doc

DébutantSans équipementFaible impact

par Walk at Home

Notes éditoriales

Pourquoi ce cluster compte

S'entraîner sans équipement élimine les coûts et la friction.

Ce que vous trouverez ici

Séances au poids du corps, options douces et routines efficaces sélectionnées sur YouTube.

Comment utiliser cette page

Commencez par 10 à 20 minutes, choisissez un niveau durable et sauvegardez les formats à répéter.

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Séances avec haltères pour débutants : le guide

Comment débuter la musculation avec haltères à la maison sans perdre de temps ni confiance.

Guide du cardio à faible impact à la maison

Un guide pratique pour choisir et pratiquer le cardio à faible impact chez soi, sans sauts.

Guide des exercices de mobilité

Comment utiliser la mobilité pour votre posture, votre récupération et la qualité de vos mouvements.

Routines d'Étirements

Routines quotidiennes d'étirements pour améliorer la souplesse, réduire la raideur et favoriser la récupération.