Há milhares de canais de treino no YouTube, mas só alguns são consistentes o bastante para servir de base a uma rotina. Estes são os 15 canais que selecionamos no WorkoutsTube, agrupados pelo que fazem melhor, com nível, duração típica das sessões e para quem cada um faz sentido. Os treinos abaixo vêm destes canais.
Como escolhemos os canais
Antes de um vídeo entrar no nosso catálogo, o canal precisa cumprir estes critérios:
- Instruções claras: o instrutor explica a técnica e oferece opções mais fáceis ou mais difíceis.
- Aquecimento e volta à calma, incluídos no vídeo ou fáceis de acrescentar.
- Um ambiente real de casa: pouco ou nenhum equipamento e o espaço de uma sala comum.
- Gratuito e incorporável: cada sessão pode ser reproduzida aqui sem pagar nada.
As durações indicadas têm como base os vídeos do nosso catálogo, não o canal inteiro.
Força e HIIT
Caroline Girvan
Ideal para treino de força estruturado com halteres. A maioria das sessões é de nível intermediário e longa: de cerca de 20 a 70 minutos, normalmente perto de 40. É uma boa escolha para quem tem um par de halteres e quer progredir de forma constante, sem distrações; quem nunca treinou deve começar por algo mais suave.
Juice & Toya
Ideal para HIIT e força com muita energia, com uma dupla que motiva a cada série. Nível sobretudo intermediário e sessões de cerca de 30 a 35 minutos. É uma boa escolha para quem gosta de ser acompanhado do início ao fim e quer cardio e força na mesma sessão.
growingannanas
Ideal para variar: força, HIIT e sessões mistas de corpo inteiro. Nível intermediário, com algumas sessões avançadas, e duração típica de cerca de 25 minutos. É uma boa escolha para quem gosta de variedade e quer um desafio de verdade que caiba na pausa do almoço.
Heather Robertson
Ideal para um treino completo que combina força, HIIT, pilates e alongamento. Nível sobretudo intermediário e sessões longas, em geral de cerca de 40 minutos. É uma boa escolha para quem quer um único canal que cubra quase a semana toda.
Fitness Blender
Ideal para força, HIIT e alongamento sem enfeites. Nível principalmente intermediário e sessões de cerca de 20 a 25 minutos. É uma boa escolha para quem prefere um estilo sóbrio e tranquilo, focado nos exercícios e não na música.
HASfit
Ideal para força clássica de corpo inteiro, com um pouco de HIIT. Nível intermediário e sessões de cerca de 30 minutos, e o canal também tem sessões na cadeira e para idosos. É uma boa escolha para treinos de força simples e fáceis de repetir, ou para uma opção sentada para um familiar mais velho.
Pilates, yoga e mobilidade
Yoga With Adriene
Ideal para começar no yoga e no alongamento. As sessões vão de cerca de 6 a 70 minutos, a maioria perto de 15, e quase todas são de nível iniciante. É uma boa escolha para quem nunca praticou yoga, precisa desligar depois de um dia longo ou quer criar o hábito de se mexer todos os dias.
Jessica Valant Pilates
Ideal para pilates suave e para iniciantes, com instruções muito cuidadosas. Combina pilates, força leve e alongamento em sessões curtas, de cerca de 10 a 15 minutos. É uma boa escolha para trabalhar o core de forma lenta e controlada ou para ter uma rotina curta diária.
Move With Nicole
Ideal para sequências calmas de pilates e yoga. Nível de iniciante a intermediário e sessões de cerca de 25 a 30 minutos. É uma boa escolha para quem gosta de um ritmo tranquilo e quer ganhar força no core e flexibilidade ao mesmo tempo.
Baixo impacto, caminhada e idosos
Walk at Home
O canal de Leslie Sansone é a referência em caminhada no lugar. Tudo é de nível iniciante, as sessões duram de 10 a 45 minutos, a maioria cerca de 20, e não é preciso nenhum equipamento. É uma boa escolha para quem procura um cardio suave para as articulações e fácil de manter.
Body Project
Ideal para cardio de baixo impacto que mesmo assim acelera o coração. Adequado para iniciantes, com sessões de cerca de 30 minutos. É uma boa escolha quando saltar não é opção, seja pelas articulações, pelos vizinhos de baixo ou pela energia do dia.
SeniorShape Fitness
Pensado para idosos. Combina yoga suave, pilates e cardio de baixo impacto, sempre de nível iniciante, em sessões de cerca de 20 a 25 minutos com opções na cadeira. É uma boa escolha para quem procura explicações claras e pacientes num ritmo confortável, e também para indicar a pais e avós.
Sessões curtas, dança e variedade
MadFit
Ideal para treinos curtos, quase sempre sem equipamento, incluindo cardio dance divertido. Nível de iniciante a intermediário, de 5 a cerca de 50 minutos, a maioria perto de 18. É uma boa escolha para quem quer sessões rápidas num dia cheio ou dançar sem que pareça uma obrigação.
Pamela Reif
Ideal para sessões muito curtas ao ritmo da música: força, dança, HIIT e pilates. No nosso catálogo são sobretudo de nível iniciante, de cerca de 6 a 20 minutos, a maioria perto de 11. É uma boa escolha para juntar dois ou três minitreinos ou acrescentar um final rápido. As instruções são sobretudo visuais, por isso vale a pena aprender os movimentos antes.
POPSUGAR Fitness
Também conhecido como PS Fit, este canal alterna muitos treinadores e estilos: força, caminhada, dança, pilates e HIIT. Nível sobretudo iniciante e sessões de cerca de 15 a 20 minutos. É uma boa escolha para quem gosta de variar e quer experimentar vários instrutores antes de escolher um.
Como montar a semana com vários canais
Alternar canais deixa o treino mais variado e cobre tudo de que o corpo precisa. Uma semana simples para iniciantes pode ser assim:
- Segunda: 20 a 30 minutos de força com MadFit ou HASfit.
- Terça: 20 minutos de caminhada com Walk at Home.
- Quarta: 15 minutos de yoga com Yoga With Adriene.
- Quinta: 30 minutos de cardio de baixo impacto com Body Project.
- Sexta: 15 a 30 minutos de pilates com Jessica Valant ou Move With Nicole.
- Fim de semana: descanso, ou um passeio ou alongamento leve.
Quando ficar fácil, troque uma sessão por outra mais longa de Caroline Girvan, Heather Robertson ou Juice & Toya, ou acrescente um final curto de Pamela Reif. Deixe pelo menos um dia leve entre sessões intensas e mude só uma coisa de cada vez.
Perguntas frequentes
Qual é o melhor canal do YouTube para começar a treinar em casa?
Yoga With Adriene, Walk at Home, Jessica Valant Pilates e SeniorShape Fitness são os pontos de partida mais suaves. Para começar na força, experimente MadFit ou PS Fit.
Estes treinos são mesmo gratuitos?
Sim. Todos os vídeos desta página são gratuitos no YouTube e só incluímos sessões que podem ser vistas diretamente no WorkoutsTube. Alguns criadores também oferecem apps ou programas pagos, mas eles não são necessários para usar esta página.
Preciso de equipamento?
Na maioria dos casos, não. Caminhada, yoga, pilates e muitas sessões de MadFit e Pamela Reif só precisam de um tapete. Caroline Girvan usa quase sempre halteres, assim como algumas sessões de HASfit, Heather Robertson e growingannanas.